Cum să vă aplatizați stomacul și să vă păstrați șoldurile, fundul și talia Femeia mică - Cuibul
10 pași pentru a vă aplatiza stomacul
Dacă vrei să devii mic și să rămâi mic, exercițiul trebuie să devină prietenul tău apropiat. Exercițiile fizice construiesc mușchi. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid și cu atât arzi mai multe calorii, chiar și în repaus. Concentrați-vă pe întărirea celor mai mari mușchi cu exerciții de rezistență la greutate pentru a arde mai multe calorii. De asemenea, faceți cardio cu intervale de intensitate ridicată în timp ce urmăriți aportul zilnic de calorii, astfel încât să puteți pierde în greutate și să vă aplatizați.
Pasul 1
Creați și angajați-vă la un plan de exerciții. Veți dori să vă antrenați forța tuturor mușchilor cel puțin de două ori pe săptămână. Antrenamentul de forță este important pentru arderea caloriilor și creșterea metabolismului, astfel încât să puteți arde mai multe calorii non-stop. Faceți cel puțin trei până la cinci antrenamente cardio pe săptămână, fiecare antrenament având o durată de 30 de minute până la o oră.
Pasul 2
Includeți multe exerciții de antrenament de forță pentru glute și coapse. Sunt printre cei mai mari mușchi ai corpului tău, astfel încât întărirea lor îți va oferi mai multă masă musculară și îți va stimula metabolismul. Faceți greutăți cu un singur picior pentru a vă strânge gluteii și hamstrii și a vă ridica fundul. Squats vă vor oferi, de asemenea, coapse mai subțiri și un tush mai strâns. Lucrând simultan mai mulți mușchi mari, aceste tipuri de exerciții sunt imense arzătoare de grăsimi.
Pasul 3
Faceți exerciții ab care recrutează și alți mușchi, astfel încât să puteți arde mai multe calorii făcând fiecare exercițiu. Este important să construiți abdomene puternice, astfel încât mușchiul plat să apară sub grăsime atunci când îl eliminați. Scândurile vă întăresc abdomenul inferior și mușchii abdominali interni pentru a vă aplatiza stomacul. Adăugați rânduri de gantere pe scândură pentru a arde mai multe grăsimi.