Cum să vă aplatizați stomacul; Pierde aproximativ 10 kg de viață sănătos
Legate de
Dacă aveți exces de flacon în jurul mijlocului, cel mai probabil nu așteptați să vă relaxați la piscină în lunile fierbinți de vară. Pentru a înrăutăți lucrurile, toate crăpăturile din lume nu vă vor reduce grăsimea din burtă. Acest lucru se datorează faptului că reducerea spotului nu este posibilă. Pentru a vedea cum grăsimea din burtă scade și pierde aproximativ 10 kilograme, trebuie să pierdeți grăsime din întregul corp prin dietă și exerciții fizice regulate. Când pierzi grăsime din toate părțile, aplatizează-ți stomacul cu exerciții de tonifiere ab.
Obiectivul este de a pierde aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână, ceea ce, potrivit MayoClinic.com, este sigur și este mai probabil să ducă la pierderea în greutate de durată. Deoarece 1 kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, trebuie să creați un deficit de 500 până la 1.000 de calorii în fiecare zi, prin exerciții fizice și dietă, pentru a obține pierderea în greutate recomandată. În acest ritm, puteți pierde 10 kilograme în cinci până la 10 săptămâni.
Efectuați un minim de 30 de minute de exerciții aerobice moderate în majoritatea zilelor săptămânii pentru a arde calorii. Mergeți la jogging, săriți coarda, mergeți cu bicicleta, înotați ture, participați la sporturi de grup, urcați scările sau folosiți o mașină de canotaj sau eliptică. Găsiți o varietate de exerciții cardio care vă plac și rămâneți cu acestea.
Încorporați antrenament cu intervale de intensitate ridicată în rutina cardio în una sau două zile din săptămână. Potrivit American Council on Exercise, acest tip de antrenament arde în mod eficient grăsimea din burtă. Pentru a face intervale, alternați între scurte explozii de cardio moderat și viguros. După o încălzire de cinci minute, sprintează un minut într-un ritm viguros, apoi recuperează-te cu o alergare de două minute. Alternează intensitățile timp de aproximativ 12 minute, apoi răcorește-te cu cinci minute de cardio cu intensitate scăzută.