Cum să vă alimentați în timpul unui Ultra Runner; s Lumea

Patru sfaturi pe care fiecare alergător ar trebui să le cunoască înainte de a aborda un ultra.

unui

1. Vei arde aproximativ 400 până la 600 de calorii pe oră în timpul alergării, dar corpul tău poate absorbi doar 240 până la 280 de calorii pe oră. Nu veți scăpa niciodată din acest deficit, dar mâncând devreme și adesea vă va împiedica să faceți bonking. La început, puteți supraviețui cu geluri și alte carbohidrați, dar după patru ore, adăugați o parte proteină la patru părți carbohidrați (un amestec găsit în majoritatea barurilor sportive), spune Sunny Blende, MS, nutriționist sportiv și ultrarunner din Sausalito, California.

2. Puțini dintre noi pot suporta 10 geluri sau bare de energie, așa că este esențial să găsești mâncare adevărată plăcută. Blende recomandă sandvișuri de curcan sau PB&J, supă de pui cu tăiței, cartofi, covrigi și banane.