Cum să vă alimentați antrenamentul, stil paleo Blogul Beachbody
Mănâncă înainte să te antrenezi. Nu mâncați înainte de a vă antrena. Consumați numai carbohidrați după un antrenament. Nu mâncați niciodată carbohidrați. Mesajele mixte din mass-media despre cum să alimentați și să vă recuperați de la un antrenament, să rulați gama de mai sus și apoi câteva. Adăugați la aceasta numeroasele tendințe de dietă extremă și veți avea și mai multe informații (greșite) la îndemână.
Ca paleoistă, aș vrea să stabilesc recordul revenind la elementele de bază. Drum, drum înapoi - ca câteva milioane de ani, ca să fiu ceva mai precis! Întrucât strămoșii noștri erau sportivi de la sine, ne putem uita la ei pentru a imita grupele alimentare pe care le-au consumat și pentru a modela un plan alimentar în consecință. Scopul este să mănânci cu accent pe legume locale, de sezon și unele fructe, pește sălbatic în loc de ferme (sau conserve), carne hrănită cu iarbă și o doză bună de grăsimi sănătoase.
Nu vă faceți griji - nu vă voi sugera să începeți vânătoarea, să vă aruncați hainele în favoarea unui cozonac și să începeți să alergați desculți. Sunt Paleo, dar nu sunt o femeie din peșteră! Ceea ce vă sugerez este să mâncați o varietate de alimente întregi de pe piețele fermierilor, din magazinele alimentare și chiar din propria curte și să vă îndepărtați de articolele procesate, ambalate, cu conținut ridicat de sare, zahăr, grăsimi proaste și produse chimice asortate.
Pe măsură ce facem exerciții, nevoile noastre nutriționale se schimbă și cu cât furnizăm mai mult corpului nostru combustibil curat, cu un conținut ridicat de octan, cu atât ne putem aștepta să funcționeze.
Dar cum folosim pe deplin acele alimente? Depinde de ceea ce faci. Ceea ce mănânc când mă pregătesc pentru o zi lungă de antrenament Ironman este foarte diferit de ceea ce ar putea mânca un client pentru o sesiune epică de antrenament de forță și este încă diferit de modul în care te-ai putea pregăti pentru o scurtă perioadă de activitate cardiovasculară intensă la prima oră dimineața. Să o descompunem:
1. Antrenament de forță
Ședințele de forță efectuate într-o stare de repaus alimentar dimineața pot ajuta corpul să elibereze niveluri maxime de HgH (hormon de creștere), ceea ce permite corpului să se recupereze, să repare și să realimenteze pentru următorul antrenament. Acest lucru se poate întâmpla și mai târziu în timpul zilei, dacă le faceți la aproximativ o oră după ce ați mâncat o masă cu proteine slabe și urmați-o cu o masă similară cu proteine slabe la aproximativ 45 de minute până la o oră după sesiunea de antrenament de forță.