Cum să utilizați cel mai bine trackerul dvs. de fitness - Insider
Când cumpărați prin linkurile noastre, este posibil să câștigăm bani de la partenerii noștri afiliați. Află mai multe.
- Trackerele de fitness sunt un instrument puternic pentru oricine dorește să se antreneze și să-și îmbunătățească starea generală de fitness, dar atât de des sunt obișnuiți să numere doar pașii sau să urmărească în mod aleatoriu activitățile, fără a utiliza aceste date.
- Mulți trackeri de fitness populari fac chiar mai mult decât urmărirea standard, oferind utilizatorilor o gamă largă de capabilități, cum ar fi urmărirea somnului, asistență pentru hărți offline și programe de coaching.
- Dar pentru a profita la maximum de fitness tracker este nevoie de muncă - iată cum am învățat să folosesc cel mai bine Garmin Forerunner 945 și Suunto 9 Baro.
Actualizat în 7/7/2020 de Rick Stella: s-au adăugat linkuri către acoperirea relevantă din interior, funcții non-fitness actualizate ale Garmin Forerunner 945, s-au adăugat mai multe la secțiunea despre cum să profitați la maximum de fitness tracker și s-au actualizat prețurile, link-uri și formatare pe tot parcursul.
Ajustarea pentru a avea mai mult timp pe mâini ia multe forme. Unii ar putea trece în cele din urmă prin acel teanc de cărți pe care au vrut să le citească, în timp ce alții ar putea să-și ia timp să coace sau să învețe un nou hobby. Poate că odihna și relaxarea de a nu face nimic sunt preferate (și asta este și OK).
Pentru mine, am început să învăț detaliile trackerelor mele de fitness și, mai exact, cum pot folosi cu adevărat tot ce oferă.
De mult am purtat un fitness tracker ca ceas zilnic, folosindu-l pentru a-mi înregistra plimbările cu bicicleta, drumețiile sau orice alt tip de activitate fizică în aer liber. Dar pentru ce m-am trezit folosindu-l în primul rând, a fost să spun timp - ceea ce nu prea face pentru a profita la maximum de portabil sau pentru mine.
Deci, am decis să schimb asta. Cei doi trackere de fitness pe care îi port cel mai des sunt Garmin Forerunner 945 și Suunto 9 Baro. Dar, în loc să acord mai multă atenție statisticilor pe care le-au făcut deja, am început la primul loc cu amândouă. Aceasta a însemnat mai întâi să îmi introduc vârsta, greutatea și alte date de fitness în aplicația însoțitoare a fiecărui ceas pentru a-mi crea noul profil.
Acum, pe măsură ce îmi urmăresc antrenamentele, treptele și treptele pe care le-am urcat, datele acumulate nu sunt doar aruncate într-o fântână generală de informații - am în schimb o reprezentare oarecum exactă a activității mele zilnice. De asemenea, am luat sincronizarea monitoarelor de ritm cardiac, a senzorilor de cadență pentru biciclete și a Wahoo Smart Trainer cu ceasurile prin intermediul capacității Ant +.
Dar înțeleg că aceste ceasuri sportive nu sunt concepute strict pentru a-mi urmări antrenamentele și pentru a profita la maximum de ele, ar trebui să le cunosc atât de bine cum intenționau să mă cunoască. Pentru a face acest lucru, am decis să aprofundez ce altceva mai oferă, inclusiv de la urmărirea somnului și suportul pentru hărți offline până la compatibilitatea muzicală și coachingul expert.
Garmin
O platformă de coaching aprofundată
Pentru Garmin, Forerunner 945 este unul dintre ceasurile sale sportive de vârf, destinate utilizării pentru orice, de la antrenament maraton până la triatloane. Ce am învățat când am vorbit cu managerul de produs Garmin, Joe Heikes, este că ceasul are rol de tracker și antrenor.
Garmin oferă trei planuri de antrenament dezvoltate de antrenori de alergare de elită care mă pot ajuta să mă pregătesc în mod special pentru un 5k, 10k sau semimaraton. Folosind algoritmii proprii Garmin, planul se adaptează la antrenamentul pe care îl finalizez și la modul în care mă înregistrez că mă simt după sesiuni. Apoi folosește acest lucru pentru a-mi informa despre starea mea de antrenament și efectul alergărilor mele, de câtă odihnă am nevoie și când pot să mă antrenez din nou.
Această caracteristică nu este utilă doar pentru antrenamentele de curse, dar poate fi de o importanță vitală și pentru alergătorii casual. Înțelegerea modului în care te afectează antrenamentul, precum și cât de multă odihnă ai nevoie între sesiuni, este un aspect crucial al stării fizice a oricui - și Garmin a dorit să se asigure că funcții avansate de genul acesta sunt disponibile atât pentru sportivii concurenți, cât și pentru purtătorii obișnuiți.
Prioritizarea odihnei și relaxării
Știam că fitness tracker-ul meu mă va ajuta să-mi urmăresc antrenamentul, dar nu știam că îmi poate monitoriza și energia, somnul și stresul. Evaluarea Garmin's Body Battery mă înregistrează 0-100 în fiecare zi, folosind datele despre ritmul cardiac și oxigenul din sânge pe care le colectează printr-un senzor din spate. Această evaluare îmi permite să văd dacă mă odihnesc suficient, dacă ar trebui să prioritizez recuperarea și cât de bine mă descurc în timpul fiecărei sesiuni de antrenament.
Variabilitatea ritmului cardiac este, de asemenea, un bun indicator al nivelului de stres. Dacă ceasul detectează că frecvența cardiacă este mai mare decât ar trebui să fie, mă îndreaptă spre exerciții de respirație pentru a mă ajuta să mă calmez. Ceasul folosește senzori plus urmărirea activității pentru a-mi spune cât timp trebuie să recuperez o pauză înainte de următorul meu antrenament.