Cum să utilizați cântarul de baie ca indicator de combustibil - Marty Kendall
„Abținerea completă este mai ușoară decât moderația perfectă”.
Sf. Augustin
Acest articol este o continuare a articolului „Cum să utilizați glucometrul ca indicator de combustibil”, care a fost destul de popular, mulți oameni raportând succes în scăderea glicemiei și recalibrarea semnalelor de foame folosind numerele pe care le văd pe glucometrul lor.
Pentru a recapitula, procesul se învârte în jurul ideii că, poate chiar mai bine decât numărarea caloriilor sau a numărului de carbohidrați, cifrele pe care le vedeți pe glucometrul dvs. sunt un bun indiciu dacă nu aveți nevoie de combustibil și trebuie să mâncați sau dacă sunteți doar mâncând din obișnuință, rutină, plictiseală socială sau pentru divertisment.
În timp ce mâncați pentru plăcere ocazional sau ca parte a unei sărbători este bine și face parte din bucurarea vieții, pe termen lung, majoritatea dintre noi trebuie să găsim o modalitate de a obține nutrienții de care avem nevoie cu mai puțină energie dacă dorim să evităm obezitatea, diabetul și toate consecințele negative asociate.
Dacă mâncăm în mod regulat alimente cu densitate redusă de nutrienți, cu niveluri reduse de insulină, nivelul nostru de insulină rămâne ridicat, iar grăsimile rămân blocate în depozit, iar foamea ne determină să mâncăm mai frecvent. Cu toate acestea, dacă inversăm acest ciclu pentru a ne reduce glucoza și insulina la niveluri normale, începem să mâncăm mai puțin frecvent și permitem energiei stocate să curgă din celulele noastre grase, pofta de mâncare scade și există șanse mari să slăbim și câștigați sănătate.
Tabelul de mai jos prezintă procesul simplu prin care cineva ar putea decide dacă într-adevăr are nevoie să mănânce. Utilizarea acestui proces ar asigura faptul că nivelurile de glucoză din sânge continuă să scadă în timp ce excesul de energie din fluxul sanguin și organele vitale (pancreas, ficat etc.) iese din depozitare.
Postul și nivelul glicemiei
În primele trei luni care au urmat protocolului, Rebecca a adăugat o țintă de glucoză din sânge pentru a-i reduce glicemia cu 0,25 mg/dl pe zi. După cum puteți vedea în graficul de mai jos, nivelurile de glucoză din sânge au scăzut cam în paralel cu pierderea în greutate în acest timp.
Mai recent, și-a testat nivelul de glucoză din sânge și a constatat că acestea sunt în mod constant excelente, așa că a ajuns să întrerupă testarea, deoarece devenea monotonă și nu o ajuta să ia decizii utile.
Deși este util să urmăriți câteva lucruri, poate fi copleșitor și consumator de timp să urmăriți prea multe lucruri simultan și să conduceți la analize de paralizie. Este bine să găsiți o mână de lucruri de urmărit care să vă ajute să luați decizii utile.
Pierdem grăsime sau mușchi în timpul postului?
Un subiect fierbinte de discuție este cantitatea de masă slabă (adică sau musculară) pe care o puteți pierde în post pe termen lung.