Cum să urmăriți micronutrienții pentru a vă monitoriza vitamina; Aportul de minerale; Hacks pentru dispozitive smartphone
Micronutrienții sunt esențiali pentru sănătatea noastră. Din păcate, mulți dintre noi nu primim suficient din fiecare nutrient din dietele noastre. Nu este faptul că mâncarea pe care o consumăm este proastă, ci mai degrabă nu mâncăm suficientă din alimentele potrivite pentru a obține diurna zilnică recomandată. Dar cu ajutorul unui tracker de micronutrienți, putem schimba acest lucru.
O aplicație de urmărire a meselor numită Cronometer vă permite să urmăriți aproape toți nutrienții furnizați de alimentele pe care le consumați - inclusiv acei micronutrienți esențiali. Cu această aplicație, vă puteți asigura că îndepliniți cantitatea zilnică recomandată de vitamina D, de exemplu, prin stabilirea unor ținte numerice care apar în raportul dvs. zilnic. Dar ceea ce face aplicația atât de unică este capacitatea sa de a ajuta la rezolvarea unei alte probleme uriașe pentru cei care caută mai mulți micronutrienți: găsirea de alimente bogate în vitamine sau minerale specifice.
Pasul 1: Instalați Cronometer
Cronometer este o aplicație robustă de urmărire a dietei, cu multe caracteristici grozave, dar aici ne vom concentra pe cele care vă ajută să urmăriți consumul zilnic de anumiți nutrienți. Pentru a încerca, începeți instalând gratuit aplicația, fie din App Store, fie din Play Store.
- Instalați Cronometer: Android (gratuit) iOS (gratuit)
Pasul 2: urmăriți nutrienții specifici
Odată instalat, deschideți Cronometer și configurați un cont dacă nu aveți deja unul. Această parte este complet gratuită și, odată finalizată, aplicația va desemna un anumit număr de calorii pe care crede că le aveți nevoie pe baza informațiilor furnizate de dvs.
Odată ce ați ajuns la pagina de pornire, selectați fila Profil din partea de jos (pe iOS este etichetată Profilul meu) și alegeți „Obiective nutrienți”. Aici, veți vedea diferite categorii de nutrienți care pot fi urmăriți. Pe Android, grăsimile sunt etichetate ca „Lipide”, dar subcategoriile sunt aceleași. Selectați categoria nutrienților pe care încercați să îi urmăriți. În exemplul de mai jos, urmărim vitamina D, așa că am selectat „Vitamine” din listă.
Apoi, localizați nutrientul pe care doriți să îl urmăriți și activați comutatoarele de lângă „Personalizat” și „Vizibil”. „Vizibil” va face nutrientul urmărit vizibil în rapoarte. „Personalizat” vă permite să vă stabiliți obiective personale pentru consumul zilnic. Puteți seta fie o sumă minimă, o sumă maximă sau ambele, în funcție de nevoile dvs.