Cum să treceți la o dietă pe bază de plante pentru începători
Cinema fără culpă
Toast cu scorțișoară
Sare de mare
Chili Lime
Nu știi de unde să începi.
Visezi să mănânci o dietă integrală pe bază de plante, dar cât de exact se face?
De unde știi dacă o faci într-un mod sănătos?
Replica Sheri Goodman Graham. În calitate de dietetist pe bază de plante din Los Angeles, ea are o mulțime de sfaturi pentru oricine nervos (sau lipsit de idei) cu privire la trecerea la un stil de viață pe bază de plante.
După ce am intervievat-o pe Sheri, am compilat câteva dintre cele mai bune sfaturi ale ei în acest articol. Derulați în jos pentru a citi primul ei sfat!
Ce vrei?
O amprentă mai ușoară?
Primul pas în tranziția la un stil de viață bazat pe plante este identificarea motivului TĂU pentru care îl dorești. Amintiți-vă acest lucru atunci când vă simțiți copleșiți sau privați pe tot parcursul călătoriei.
Puteți chiar să-l scrieți pe oglindă sau frigider, astfel încât să vă fie mereu în minte!
Dacă aveți nevoie de inspirație, consultați aceste videoclipuri și articole ale altor oameni minunați care explică „de ce”:
Trecerea la un stil de viață vegetal poate fi copleșitoare. Dacă o faci greșit?
Consultarea cu un profesionist vă poate ajuta să vă asigurați că rămâneți sănătos și faceți alegeri inteligente. Dieteticienii și nutriționiștii înregistrați sunt cei mai informați și vă vor oferi informații corecte.
Dacă nu vă puteți permite să vă întâlniți cu un expert, citiți cărți informative despre o dietă alimentară integrală pe bază de plante. Căutați întotdeauna cercetări verificate și de încredere pentru a vă asigura informații corecte.
Ai nevoie de ajutor pentru a găsi un dietetician în zona ta?
Consultați aceste site-uri web:
Când încercați ceva nou, faceți:
- Scufundați-vă în cap?
- Începeți prin a vă uda degetele de la picioare?
Când vine vorba de schimbări ale stilului de viață, majorității oamenilor le place să-și ude degetele de la picioare mai întâi. Este mai ușor de gestionat și mai puțin copleșitor. Veți avea mai multe șanse să rămâneți la schimbare, deoarece mintea și corpul dvs. se adaptează lent.
Când trecem la un stil de viață vegetal, majoritatea oamenilor iau în considerare 6 saptamani . Ei decupează câte un produs de origine animală sau tranziționează câte o masă la rând.
Unii oameni vor să sară totul în cap. Dacă sună ca tine, începe prin a arunca toate alimentele procesate și toate produsele de origine animală. Dacă nu este în frigider, nu îl puteți mânca!
Iată câteva videoclipuri super utile pentru a începe. Unii vorbesc despre utilizarea plantelor, iar alții oferă sfaturi generale privind stabilirea obiectivelor:
Dacă săritul all-in îți pare nebun, încetinește și fă primul pas:
Un mic dejun pe bază de plante nu necesită ajustări uriașe.
Schimbați laptele de vacă cu cel de soia sau de migdale. Cumpărați afine și zmeură pentru a vă completa vasul cu fulgi de ovăz. Puteți chiar să faceți sau să cumpărați propriul dvs. iaurt vegan.
Orice ai alege, nu te complica .
Aceasta este doar prima schimbare! Concentrați-vă pe ceea ce puteți adăuga în dieta dvs., nu pe ceea ce luați.
De fapt, am făcut un ghid întreg pentru micul dejun vegan pentru a vă ajuta să faceți această primă modificare, așa că verificați-l pentru câteva sfaturi bune!
Și dacă aveți nevoie de inspirație suplimentară, iată câteva rețete rapide pentru micul dejun vegan:
Îngrijorat de a obține suficiente proteine?
Adăugați 1 cană de leguminoase în fiecare zi!
O cană de edamame vă oferă aproape 29 de grame de proteine. Boabele negre și boabele de rinichi au aproximativ 15 grame de proteine.
Încercați să luați ½ ceașcă la prânz și ½ ceașcă la cină.
Iată câteva opțiuni de leguminoase: mazăre despicată, fasole romană, naut, mazăre verde, soia, fasole neagră, fasole roșie, fasole mung, linte roșie, mazăre cu ochi negri, linte verde.
- Dar ce zici de balonare și gaze?
Aceasta este o preocupare comună. În general, persoanele care trec la o dietă pe bază de plante pot experimenta balonare, deoarece mănâncă mai multă mâncare și MULȚI mai multe fibre.
Există o mulțime de sfaturi și trucuri pentru a ajuta la balonare, inclusiv să beți mai multă apă, să vă scădeați aportul de fibre și să mâncați încet. Iată un videoclip pe care îl puteți vedea, care oferă câteva sfaturi grozave.