Cum să trăiești mai mult Include 10 porții de fructe și legume în dieta ta pentru a crește mult
Cum să trăiești mai mult: cercetările sugerează creșterea aportului la 10 porții de fructe și legume pe zi (Imagine: Getty Images)
CUM SĂ trăiești mai mult: există suficiente dovezi concludente care să susțină afirmația că consumul unei diete sănătoase echilibrate oferă cea mai bună apărare împotriva unei game largi de boli mortale. Fructele și legumele ar trebui să constituie o parte esențială a regimului alimentar, dar cercetările sugerează creșterea celor cinci pe zi pentru a profita de beneficiile optime pentru sănătate.
Femeile libere: Dr. Hilary discută despre cum să trăiești mai mult
Cele mai mari amenințări la adresa speranței de viață, cum ar fi bolile de inimă, vin de obicei ca urmare a deciziilor nesănătoase asupra stilului de viață.
Bolile de inimă sunt o cauză majoră de deces atât în Marea Britanie, cât și în întreaga lume, dar este în mare măsură prevenibilă dacă se iau măsuri pentru evitarea riscului.
Consumul unei diete sănătoase și echilibrate joacă un rol cheie în combaterea complicațiilor care pun viața în pericol, cum ar fi bolile de inimă, iar importanța consumului de fructe și legume în special nu poate fi exagerată.
Articole similare
CITESTE MAI MULT
Faimoasa campanie „5 pe zi” se bazează pe sfaturile Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), care recomandă consumul a minimum 400 de grame (g) de fructe și legume pe zi pentru a reduce riscul de a dezvolta complicații grave de sănătate.
Dovezile publicate în Jurnalul Internațional de Epidemiologie sugerează că această cifră este prea conservatoare și, de fapt, dublarea acesteia la 10 porții, sau 800g, de fructe și legume pe zi oferă beneficii mult mai mari.
Constatările sunt rezultatul unei meta-analize la scară largă a tuturor cercetărilor disponibile în populațiile din întreaga lume, inclusiv până la două milioane de persoane, și au evaluat până la 43.000 de cazuri de boli de inimă, 47.000 de cazuri de accident vascular cerebral, 81.000 de cazuri de boli cardiovasculare, 112.000 cazuri de cancer și 94.000 de decese.
Echipa de cercetare estimează că aproximativ 7,8 milioane de decese premature la nivel mondial ar putea fi prevenite în fiecare an dacă oamenii ar consuma 10 porții, sau 800 g, de fructe și legume pe zi.
Echipa a analizat, de asemenea, ce tipuri de fructe și legume oferă cea mai mare protecție împotriva bolilor.
Comentând abordarea lor, dr. Dagfinn Aune, autorul principal al cercetării de la Școala de Sănătate Publică de la Imperial College din Londra, a spus: „Am vrut să investigăm cât de mult fructe și legume trebuie să mănânci pentru a obține protecție maximă împotriva bolilor și premature Rezultatele noastre sugerează că, deși cinci porții de fructe și legume sunt bune, zece pe zi sunt chiar mai bune. "