Cum să tonifiez grăsimea de deasupra coatelor Viață sănătoasă
Articole similare
- Cum să exercitați flancurile
- Cum se consolidează țesutul gras în zona axilei
- Cum se fac înclinări pelvine și exerciții la spate folosind o pernă
- Cum să-ți alungi bicepsul
- Cum să flexezi oblicurile
- Cum se exercită occipitalele
Dacă începeți să dezvoltați batwings pe brațele flască, este timpul să luați un set de gantere ușoare și să vă antrenați. Exercițiile de antrenament de forță vor ajuta la construirea mușchilor tricepsului și bicepsului - situate deasupra coatelor de pe spate și, respectiv, din fața oaselor brațului superior. În plus față de antrenamentul de forță, radeți grăsimea de pe brațe prin implementarea unei rutine regulate de exerciții cardiovasculare. Alegeți exerciții cardio care vizează brațele, cum ar fi înotul, antrenamentul eliptic, tenisul și yoga de putere.
Bucle de biceps
Pasul 1
Ridică-te înalt cu coloana vertebrală dreaptă. Țineți o ganteră în fiecare mână. Așezați-vă brațele lângă părți și înșirați coatele spre coastele inferioare.
Pasul 2
Îndoaie-ți antebrațul stâng pentru a-ți întâlni umărul stâng, cu palma îndreptată spre corp. Ține-ți coatele strânse în lateralele tale pe durata exercițiului.
Pasul 3
Coborâți brațul stâng și ondulați antebrațul drept pe umărul drept. Aceasta contează ca o singură repetare.
Pasul 4
Efectuați 12 până la 15 repetări, lucrând până la trei seturi.
Extensii triceps
Pasul 1
Ridică-te înalt cu coloana vertebrală dreaptă.
Pasul 2
Înfășurați ambele mâini în jurul unei gantere.
Pasul 3
Extindeți brațele direct peste cap.
Pasul 4
Apăsați coatele aproape de craniu și păstrați brațele interioare lipite de urechi pe tot parcursul exercițiului. Acest lucru vă ajută să vă mențineți forma corectă și să vă protejați dispozitivele de protecție.