Cum să te ții de o dietă în weekend adevăratul secret al pierderii de grăsime
Dacă te lupți să ții o dietă în weekend și pierderea de grăsime se oprește, citește sfaturile noastre despre schimbarea vieții și trăiește viața slabă în cel mai scurt timp.
Pe tot parcursul săptămânii ești exemplul perfect de sănătate și wellness. Îți controlezi caloriile și te apuci de gimnastică în mod obișnuit.
Dar de îndată ce sfârșitul weekendului începe, parcă ai fi o persoană diferită. Indiferent dacă este prea mult alcool sau unul prea mult prăjituri și deserturi care îți șoptesc ispite dulci în ureche; un weekend poate face sau rupe o dietă.
Dacă doriți să vă faceți planul de alimentație „dovadă de weekend”, dați aceste sfaturi și sfaturi pentru a citi și accelerați pierderea de grăsime astăzi ...
Cuprins
De ce respectarea unei diete în weekend este cheia pentru pierderea de grăsime
„Mă descurc atât de bine în timpul săptămânii, dar când vine weekendul, mă străduiesc să mă mențin în plan”.
Sună ca tine?
Dacă da, ești printre multe alte femei care se luptă să-și păstreze dieta consistentă de luni până duminică.
Indiferent cât de mult încercați în timpul săptămânii, un weekend în care mâncați excesiv și vă bucurați în exces vă poate distruge progresul mai repede decât ați dori să credeți.
Fie că este vorba de tentația de a consuma alcool, de a mânca și de a socializa cu prietenii, sau de sentimentul că pur și simplu „meritați” să vă rupeți de dietă în weekend. Totul poate duce la pierderea de grăsime.
Dar de ce doar două zile de dietă vă pot strica progresul?
Totul se rezumă la acele creaturi mici care trăiesc în mâncarea ta, numite calorii ...
Bazele pierderii de grăsime: echilibrul caloric
Pentru a pierde grăsime trebuie să fii într-un deficit de calorii.
Aici consumați mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi, declanșând eliberarea excesului de grăsime pentru a face diferența.
Fără deficit, fără pierderi de grăsime
Acolo unde multe femei greșesc în dietă este că ating un deficit de luni până vineri, muncind din greu pentru a fi activi și pentru a lua decizii inteligente cu privire la ceea ce mănâncă.
Dar de îndată ce vineri intră, planul iese pe fereastră.
Aruncați o privire la graficul de mai jos.
Puteți vedea din exemplu că femeia noastră care stă la dietă va pierde grăsime atâta timp cât va lua mai puțin de 2.300 de calorii pe zi.
Ea face de luni până joi nicio problemă.
Și la 1.750 pe zi este suficient scade greutatea și excesul de grăsime rezonabil rapid (un deficit de 550 de calorii).
De luni până joi, femela noastră creează un deficit de 2.200 de calorii (550 înmulțit cu 4 zile).
Dar când vine weekendul, lucrurile se schimbă cu totul.
Dietele noastre se încadrează într-un surplus caloric de 3.500 între vineri și duminică (în total 1.200 pe zi), anulând efectiv deficitul de 2.200 din zilele precedente.
Puteți vedea când toate caloriile se adună în cele 7 zile, nefericita noastră femeie cade într-un mic surplus. Acest lucru face imposibilă pierderea de grăsime, deoarece nu va declanșa eliberarea de energie a celulelor grase.
Chiar dacă a încercat din greu în timpul săptămânii, se va îngrașa, nu va pierde grăsime.