Cum să te pregătești pentru o competiție de bikini Zona

Myprotein

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

De Myprotein Writer: Sarah Curran- Personal Trainer membru al echipei DDT Bikini

Pregătirea pentru concurs este unul dintre cele mai pline de satisfacții și momente interesante pentru orice culturist. Poate fi, de asemenea, foarte provocator și dificil dacă nu este realizat corect și poate provoca o mulțime de probleme ulterior dacă nu se face într-un mod sănătos și sigur. Aflați în acest articol cum să vă pregătiți pentru o competiție de bikini.

1. Creșteți-vă metabolismul în afara sezonului

Cel mai bun sfat pe care l-am primit a fost să-mi construiesc metabolismul în afara sezonului. Nu pot să subliniez importanța și utilitatea acestui lucru suficient ... creșterea metabolismului înseamnă că veți avea o pernă calorică imensă de care să luați atunci când vine timpul să dietați ... adică fără sesiuni cardio nesfârșite sau diete de înfometare și schimbări de dispoziție!

Pentru a face acest lucru în mod eficient, în afara sezonului, trebuie să adăugați treptat în plus calorii în fiecare săptămână. Prin adăugarea treptată de calorii, acest lucru asigură că nu se obțin câștiguri uriașe de grăsime, în timp ce mușchii și metabolismul continuă să crească pe măsură ce progresați.

Gradualitatea este cheia aici și urmărindu-vă greutatea săptămânal, puteți lua deciziile dietetice în funcție de adăugarea mai multor calorii sau menținerea constantă încă o săptămână până când corpul dumneavoastră este gata pentru o creștere suplimentară. Am constatat că acest lucru mi-a făcut viața mult mai ușoară și mai plăcută (și a celor din jur), deoarece a însemnat că nu trebuia să recurg la măsuri drastice pentru a schimba orice greutate de ultim moment. De asemenea, m-am simțit foarte sănătos prin pregătirea mea și pot spune sincer ... Mi-a plăcut, reușind totodată să mențin sesiunile de cardio la minimum. Până la sfârșit am avut doar două sesiuni scurte de intervale cardio, care au fost mai mult decât suficiente pentru mine!

2. Evitați tăierile dramatice în dietă

Când ajunge sezonul dvs., este important să rezistați la orice reducere dramatică a dietei. Orice reducere dramatică a dietei dvs. va acționa doar pentru a vă reduce metabolismul și pentru a preveni progresul ... și cine își dorește eliminarea caloriilor, cu excepția cazului în care este esențial să progresați!

Există câteva reguli de aur pe care le-am respectat în timpul pregătirii mele, care au asigurat că îmi mențin sănătatea în timp ce îmi îmbunătățesc fizicul și acestea includ: să nu-mi scap niciodată caloriile prea scăzute, să îmi prioritizez aportul de proteine și, dacă este necesar, să completez în consecință, asigurându-mă că primesc suficienți carbohidrați și în cele din urmă grăsime în ceea ce privește macro-nutrienții mei. Alte suplimente pe care aleg să le folosesc pe tot parcursul anului includ BCAA și creatină monohidrat.

3. Țineți evidența

Progres

Urmărirea progresului dvs. este o parte esențială a pregătirii bikinilor. Am folosit fotografii și măsurători alături de cântare. Este important să utilizați mai multe metode de progres, deoarece scările pot oferi adesea o mulțime de inexactități și, de la sine, adesea nu sunt suficiente. Rezultatele negative numai de la cântar pot fi descurajante - atunci când în realitate creșterea în greutate s-ar putea datora fluctuațiilor naturale ale nivelurilor de lichide. Folosind toate cele trei tipuri de măsurători, sunteți mai bine înarmați pentru a lua decizii în cunoștință de cauză cu privire la acțiunile pe care ar trebui să le întreprindeți pentru a continua să faceți progrese.

Nutrienti macro

Este important să vă monitorizați și aportul de nutrienți macro, care este cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați pe care o consumați zilnic. Motivul pentru care acesta este un instrument vital în pregătirea bikinilor este că vă asigură că consumați suficient și nu prea mulți nutrienți de care aveți nevoie pentru a ajunge acolo unde doriți să fiți. Am găsit aplicații pe telefonul meu foarte utile în acest scop și, dacă știi ce consumi, poți lua decizii cu privire la ceea ce trebuie să adaugi sau să iei pentru a te apropia de obiectivele tale.

4. Pregătirea mesei

Eșecul pregătirii este pregătirea eșecului! Un aspect pe care l-am găsit uneori destul de dificil a fost pregătirea mesei care a implicat menținerea pe drumul cel bun și atingerea obiectivelor mele macro pentru fiecare zi. Am găsit că pregătirea mâncării mele înainte făcea o mare diferență în a rămâne responsabil și pe drumul cel bun. Însemna că cina mea mă aștepta acolo după zile lungi de muncă, astfel încât să nu mai fie nevoie să fiu tentat de ideea de a lua o masă de luat masa.