O singură mărime nu se potrivește tuturor când vine vorba de numărarea caloriilor

Numărarea caloriilor este o strategie excelentă atunci când încercați să vă pierdeți sau să vă mențineți în greutate, dar întrebarea este cât de mare ar trebui să vă numărați?

tuturor

Câte calorii ar trebui să mănânci?

O singură mărime nu se potrivește cu siguranță tuturor atunci când vine vorba de determinarea nevoilor dvs. de calorii. Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, ar trebui să luați în considerare mulți factori, cum ar fi:

  • Vârstă: Caloriile au nevoie de vârf în jurul vârstei de 25 de ani și apoi scad cu aproximativ două procente la fiecare 10 ani sau cam așa ceva. Un corp îmbătrânit înlocuiește mușchiul cu grăsime, care arde mai puține calorii decât mușchiul.
  • Gen: În general, nivelul caloric al unui bărbat este cu cinci până la 10 la sută mai mare decât cel al unei femei (cu excepția perioadei de sarcină și alăptare), deoarece acestea au mai puțină grăsime corporală și un procent mai mare de masă musculară.
  • Metabolism: Toată lumea are un număr minim de calorii necesare pentru a menține funcțiile vitale. Aceasta este rata metabolică bazală (BMR). Anumite afecțiuni medicale, medicamente și sexul dvs. vă pot afecta BMR.
  • Plan genetic: Dacă aveți o boală metabolică (de exemplu, hipotiroidism), luați-o în considerare.
  • Forma corpului și forma în care vă aflați: Acestea afectează un număr de calorii de care aveți nevoie. Faceți o analiză corporală pentru a determina procentul de grăsime corporală.
  • Nivelul de activitate: Tipul, lungimea și intensitatea exercițiilor fizice afectează numărul de calorii pe care le vei arde.

Kathy Shilko, RD, LDN, CDOE, CDE, consilier în nutriție clinică la Care New England Wellness Center, spune în medie că o femeie ar trebui să mănânce între 1.800 și 2.200 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea actuală. Un bărbat ar trebui să mănânce între 2.200 și 2.600 de calorii. Aceste cifre se bazează pe bărbați și femei cu vârste cuprinse între 30 și 50 de ani care au un IMC de 22 până la 23 (o greutate normală).