3 programe de antrenament pentru întregul corp, numai pentru barbie, pentru orice obiectiv de fitness STACK
Barbells nu se limitează la a deveni imens. Puteți utiliza acest instrument valoros de antrenament pentru a atinge orice obiectiv de fitness.
Bara este un lucru frumos. Simplu în design, dar infinit în puterea sa, bara este cel mai valoros instrument din sala de greutate. Puteți arunca orice altă piesă de echipament în sala de gimnastică și puteți construi în continuare dimensiuni și rezistență masive cu bara.
Bara este bună pentru mai mult decât a deveni imensă. De fapt, este incredibil și pentru pierderea de grăsime. Cu exercițiile potrivite, puteți folosi bara pentru a atinge orice obiectiv de fitness. Pentru a dovedi acest lucru, iată trei exerciții numai pentru barbell, pentru a vă ajuta să vă faceți mai mari, mai puternici sau să pierdeți grăsime. Alege.
Bara este un lucru frumos. Simplu în design, dar infinit în puterea sa, bara este cel mai valoros instrument din sala de greutate. Puteți arunca orice altă piesă de echipament în sala de gimnastică și puteți construi în continuare dimensiuni și rezistență masive cu bara.
Bara este bună pentru mai mult decât a deveni imensă. De fapt, este incredibil și pentru pierderea de grăsime. Cu exercițiile potrivite, puteți folosi bara pentru a atinge orice obiectiv de fitness. Pentru a dovedi acest lucru, iată trei exerciții numai pentru barbell, pentru a vă ajuta să vă faceți mai mari, mai puternici sau să pierdeți grăsime. Alege.
Programul 1 - Concentrarea puterii
În mod tradițional, bara este folosită cel mai bine pentru a construi forța. Puteți încărca o bară mult mai grea decât orice halteră, kettlebell sau mașină, așa că, în mod natural, bara este arma de alegere pentru antrenamentele de forță.
Bara este atât de eficientă pentru a construi puterea, încât ai nevoie doar de patru exerciții pentru a deveni brutal puternic din cap până în picioare. Pentru acest antrenament minimalist cu bara, trebuie doar să efectuați Squat, Bench Press, Deadlift și Bent-Over Row.
| Exercițiu | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| A1. Genuflexiune | 5 seturi de 5 repetări | 4 seturi de 4 repetări | 3 seturi de 3 repetări |
| B1. Bench Press | 5 seturi de 5 repetări | 4 seturi de 4 repetări | 3 seturi de 3 repetări |
| C1. Deadlift | 5 seturi de 5 repetări | 4 seturi de 4 repetări | 3 seturi de 3 repetări |
| D1. Indoit peste rand | 3 seturi de 10 repetări | 3 seturi de 8 repetări | 3 seturi de 6 repetări |
Efectuați antrenamentul trei zile pe săptămână în zile non-consecutive (de exemplu, luni, miercuri și vineri), luând cel puțin două zile libere pe săptămână pentru a maximiza recuperarea. În fiecare săptămână, încercați să creșteți greutatea pe care o utilizați pentru fiecare exercițiu.