Cum să te eliberezi de numărarea caloriilor (și de ce ar trebui)!
Ieri am împărtășit o recenzie a noii cărți a lui Jonathan Bailor, The Calorie Myth, iar astăzi, așa cum am promis, vă împărtășim 10 dintre cele mai importante sfaturi ale sale pentru a vă elibera de numărul de calorii și cum să mâncați S-A-N-E!
Cele 10 sfaturi ale lui Jonathan Bailor pentru mâncarea SANE
1. Eliberați-vă de numărarea caloriilor. Există trei motive pentru care numărarea caloriilor ne aduce pe o cale contraproductivă. (Puteți găsi mai multe detalii în noua mea carte.)
- Presupunem că ardem un număr fix de calorii în fiecare zi, dar dacă reduceți aportul de calorii, va scădea și numărul de calorii pe care le ardeți.
- Deși există numeroase calculatoare ale ratei metabolice de bază (BMR), nu există un instrument disponibil care să măsoare cu precizie câte calorii ardem.
- Știm că mai puține calorii sau mai multe calorii nu provoacă în sine corpul să ardă grăsimi. Dacă metabolismul nostru încetinește din cauza lipsei de substanțe nutritive, atunci vom arde mușchii și grăsimile, ducând la foamete, ceea ce la final ne va lăsa mai grasi și mai bolnavi.
2. Treceți de la scăderea în greutate pe termen scurt la scăderea de grăsime și sănătate pe termen lung. Scăpați de scară și stabiliți obiective care se vor concentra pe schimbările pe termen lung. Acest lucru ne eliberează de îngrijorarea greutății noastre și a riscului de recidivă în vechile obiceiuri.
3. Stabiliți obiective semnificative și un tabel de timp realist. Rămâneți pacient în timp ce corpul se vindecă, ceea ce ne menține subțiri și sănătoși. Stabilește trei sau cinci obiective și nu te mai uita la ele timp de trei luni. Comparându-ne constant cu obiectivele noastre pe termen lung, le vom ridica și nu le vom atinge niciodată.