Cum să tăiați caloriile 13 trucuri pentru a vă reduce aportul fără lipsa de viață HuffPost
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Unii dintre noi încep anul nou simțind că pantalonii noștri sunt puțin mai strânși decât ne amintim că au fost în noiembrie. Acest lucru ar putea veni împreună cu o mulțime de amintiri minunate de sărbători despre petreceri și cine de familie, dar ar putea fi, de asemenea, ceva pe care doriți să-l aruncați în timp ce țineți cont de aceste gânduri calde.
Acest lucru nu necesită o dietă accidentală, care este dăunătoare și ineficientă, în orice caz. De asemenea, nu necesită o revizuire totală a stilului de viață. Șansele sunt bune că aveți, în general, obiceiuri sănătoase și trebuie doar să vă întoarceți pe drum după câteva săptămâni de a fi înconjurat de produse de patiserie și băuturi alcoolice.
Când vine vorba de reducerea aportului de calorii, se pot aduna cu adevărat câteva mici modificări. Întoarceți-vă cerealele, păstrați la îndemână câteva gustări sănătoase, treceți peste călătorie la cafenea și, în curând, veți găsi blugii preferați alunecându-se cu ușurință. Și nu necesită aprovizionarea cu o grămadă de ingrediente greu de pronunțat sau înscrierea pentru un plan nutrițional scump. Unele dintre aceste comutatoare pot chiar economisi bani.
Iată 13 moduri ușoare și ieftine de a reduce caloriile fără a le lipsi.
Începeți ziua cu proteine
„O schimbare uriașă pentru mine a fost asigurarea faptului că micul dejun include mereu proteine”, spune bucătarul-șef și antrenorul de slăbit Devin Alexander. Obișnuia să sară peste micul dejun pentru a lăsa mai multe calorii pentru gustarea pe timp de noapte, dar spune că mâncarea chiar și a unui mic dejun mic cu proteine slabe a ajutat-o cu adevărat să evite poftele și un accident de zahăr. Alexander sugerează albușurile ca o opțiune excelentă bogată în proteine și cu conținut scăzut de calorii pentru micul dejun, dar ați putea încerca și bacon de curcan sau amestec de tofu.
Schimbă-ți cafeaua
Știm, moca-urile de mentă sunt delicioase. Dar sunt, de asemenea, mult mai calorici decât este necesar. Chiar dacă nu puteți trece la cafeaua neagră, puteți face modificări care se vor tăia puțin, începând cu renunțarea la frisca. Treceți la lapte degresat sau de migdale în loc de integral sau 2%. Rugați-i să pună două sau trei pompe de sirop, dacă trebuie să îl aveți, în loc de patru. Și comandă băutura ta într-o dimensiune. Șansele sunt bune dacă arunci oricum ultima treime finală.
Citiți cutia de cereale
Cereale este un mod convenabil de a lua micul dejun și poate fi, de asemenea, unul sănătos. Dar o cutie care pare sănătoasă în față poate dezvălui o mulțime de zahăr adăugat și calorii goale atunci când verificați eticheta nutrițională din lateral. Deci, faceți acest lucru - citiți eticheta nutrițională pe cerealele dvs. Apoi, vedeți cum vă puteți îmbunătăți: căutați o opțiune cu mai multe fibre și proteine și mai puțin zahăr. Și măsurați pentru a afla cât de mult este „dimensiunea de servire” în comparație cu ceea ce sugerează pe cutie. Asta nu înseamnă că trebuie să mănânci mai puțin dacă ai cu adevărat nevoie de atât de mult, dar cunoașterea este putere.