Cum să tăiați 500 de calorii în fiecare zi fără să observați alimentația sănătoasă SF Gate
Articole similare
Dacă în prezent vă mențineți greutatea, reducerea a 500 de calorii în fiecare zi poate duce la o pierdere în greutate de 1 kilogram pe săptămână. Eliminarea alimentelor bogate în calorii și înlocuirea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, cu alimente bogate în nutrienți, vă pot oferi substanțele nutritive de care aveți nevoie și vă poate ajuta să pierdeți greutate suplimentară. Incorporarea unor mici modificări vă poate ajuta să reduceți caloriile fără a avea un impact mare asupra stilului dvs. de viață.
Reduceți băuturile calorice
O modalitate simplă și eficientă de a reduce caloriile fără a observa este reducerea consumului de băuturi îndulcite. O porție de 12 uncii de suc de portocale sau sifon are în jur de 170 de calorii. Eliminarea a trei porții de suc de portocale sau sodă zilnic poate economisi 510 calorii. În loc de băuturi îndulcite, beți mai multă apă, ceai neîndulcit și cafea neîndulcită. Alcoolul este, de asemenea, bogat în calorii. Dacă beți alcool, optați pentru bere ușoară sau băuturi cu mixere cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa sodată.
Limitați alimentele prăjite
Limitarea grăsimilor adăugate poate reduce aportul total de calorii, deoarece o lingură de ulei are aproximativ 100 de calorii. Pentru 182 de calorii, puteți mânca un cartof copt de 7 uncii, 2,5 uncii de cartofi prăjiți sau 1,5 uncii de cartofi. Alegerea metodelor de gătit, cum ar fi coacerea, aburirea sau cuptorul cu microunde, peste prăjire sau saltare, vă poate economisi sute de calorii.