Cum să supraviețuiești unui platou!
Platoul poate fi cel mai frustrant! Aici ești, alegerea corectă a alimentelor, mișcarea și exercițiile fizice, rămânând pozitiv. iar cântarul nu se va mișca! Învățarea de ce există vă poate ajuta să înțelegeți știința din spatele platoului. În plus, vă vom oferi informații pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun în timp ce rezistați la dificultățile unui platou.
Ce este un Platou?
Un platou este apărarea naturală a organismului împotriva foametei. În realitate, este un mecanism de protecție minunat și, în timp de foamete, vă va ajuta să vă păstrați viața. Dacă putem învăța să apreciem „ce este” un platou, atunci putem începe să-l privim ca pe un beneficiu pentru supraviețuirea noastră globală și nu ca pe un dușman atât de temut.
Ce puteți face pentru a ajuta la trecerea peste un platou?
Există atât componente fizice, cât și emoționale, care erau necesare pentru a supraviețui unui platou.
Fizic, trebuie să vă verificați din nou aportul de alimente pentru a vă asigura că nu depășiți caloriile necesare pentru a pierde în greutate. Uneori, tindem să începem să mâncăm un pic mai mult și să împingem caloriile suficient de sus pentru a ne menține greutatea, mai degrabă decât să continuăm să pierdem. Alteori, așa cum o numește Ana, ne răsfățăm cu BLT-uri (mușcături, linge și gusturi). Ceea ce considerăm a fi „mici” răsfățuri, poate adăuga până la peste 1.000 de calorii suplimentare.
Pentru a vă asigura că sunteți pe calea fizică, s-ar putea să vă fie de folos să vă analizați consumul de alimente. Notați TOT CE mâncați și caloriile asociate. CalorieKing este un site pe care l-am găsit destul de util; sunt altele. Acest site prezintă conținutul de calorii, valorile nutriționale și dimensiunile de servire ale produselor alimentare obișnuite. În plus, aceleași informații sunt disponibile pentru multe articole prezentate la restaurantele naționale și lanțurile de fast-food.
Dacă depășiți aportul caloric necesar pentru a pierde în greutate, reglați-vă planul alimentar și contactați-vă pentru sprijin suplimentar.
Dacă rămâneți fizic la un conținut de calorii care va permite pierderea în greutate, atunci încercați următoarele activități pentru a porni metabolismul.
Zilele 1 și 2 - Reduceți aportul caloric normal cu 200 de calorii (exemplu: dacă aportul caloric zilnic este de 1.400 calorii, reduceți aportul caloric la 1.200).
Ziua 3 - Creșteți aportul caloric normal cu 200 de calorii (exemplu: dacă aportul caloric zilnic este de 1.400 de calorii, creșteți aportul de calorii la 1.600). Prin consumul de calorii suplimentare, acesta îți trimite un mesaj creierului că nu mori de foame. Îți semnalează corpul să elibereze grăsimea pe care a ținut-o în rezervă.
Ziua 4 - Reveniți la aportul caloric normal (exemplu: dacă aportul caloric zilnic este de 1.400 de calorii, readuceți aportul de calorii la 1.400).
Schimbați rutina de exerciții de la o zi la alta. Acest lucru vă menține mușchii într-o stare de confuzie. În această stare, corpul tău nu știe la ce să se aștepte și mușchii tăi sunt gata să accepte provocările fizice pe care le prezinți. Acest lucru permite corpului tău să obțină beneficiul maxim din exercițiul tău.