Cum să strângeți abdomenul fără utilizarea abdomenului
Sarcina determină întinderea extensivă a mușchilor abdominali, ceea ce duce la ceva numit laxitate miofascială. În plus, multe femei dezvoltă și diastază, care se referă la decalajul dintre cei doi mușchi abdominali orientați vertical - rectus abdominis.
Chirurgii pot recomanda o varietate de proceduri pentru a corecta laxitatea abdominală, inclusiv o plombă ombilicală modificată, o mini abdominoplastie sau chiar o abdominoplastie completă, care poate fi efectuată cu sau fără reparații musculare abdominale sau liposucție. În timp ce aceste proceduri sunt eficiente, ar trebui să luați în considerare alte modalități de a vă strânge abdomenul înainte de a vă grăbi la chirurgia plastică.
Exerciții de bază
Potrivit antrenorilor experți, mușchii abdominali sunt cei mai ușor de angajat fără a utiliza niciun echipament, deoarece îi puteți lucra făcând ceva la fel de simplu ca să vă trageți burta și să țineți această poziție. Exercițiile care ajută la acest lucru includ:
1. Activitate cardiovasculară
Exercițiul cardiovascular este important nu numai pentru arderea grăsimilor, ci și pentru formarea unei secțiuni medii mai slabe. Conform CDS, adulții sănătoși au nevoie de minimum 2,5 ore de cardio moderat săptămânal pentru a vedea rezultate bune.
Aceste activități moderate includ mersul pe jos, aerobic pe apă și mersul cu bicicleta la nivelul solului. Pe măsură ce devii mai puternic, este important să crești arderea caloriilor cu o activitate mai viguroasă, cum ar fi alergarea (doar 1,25 ore pe săptămână).
2. Ghemuiți-vă cu Twist
De asemenea, ar trebui să luați în considerare strângerea părților laterale ale abdomenului cu acest exercițiu. Ghemuitul și răsucirea tonifică atât picioarele, cât și părțile laterale ale mușchilor nucleului. Potrivit revistei „Fitness”,