Cum să stimulezi fertilitatea masculină cu sănătate și nutriție - AskMen

Alimentele și exercițiile potrivite pentru a vă îndruma pe o pistă de stimulare a fertilității

Așadar, tu și partenerul dvs. vă gândiți să faceți următorul pas în relația voastră: crearea unui om viu și respirator.

Când vine vorba de a rămâne însărcinată, rolul tipului este mai mult decât contribuția evidentă (salut, spermă). Dacă doriți să începeți (sau să adăugați la) o familie, optimizarea sănătății stiva șansele de fertilitate în favoarea dvs. De fapt, un articol din 2018 din revista medicală britanică Lancet a explorat chiar acest concept, legând fertilitatea masculină de nutriție și compoziția corpului.

Cum afectează sănătatea numărul spermatozoizilor

„Adevărul este că sănătatea și sănătatea generală pot avea un impact uriaș asupra spermei, iar sănătatea spermei are un impact asupra sănătății sarcinii”, spune dr. Serena H. Chen, director de medicină a reproducerii la IRMS la Centrul Medical Saint Barnabas din Livingston, New Jersey.

De exemplu, greutatea suplimentară a burticii de bere ar putea afecta micii dvs. înotători și ar putea duce la probleme de infertilitate masculină. „Un indice de masă corporală crescut la bărbați poate schimba într-adevăr mediul hormonal din corpul lor”, spune Dr. Lucky Sekhon, endocrinolog al reproducerii și specialist în infertilitate la Reproductive Medicine Associates din New York din New York City. „Având depozite excesive de grăsimi și un IMC crescut poate deranja cu adevărat nivelurile hormonale care sunt optime pentru producția normală de spermă.”

Cu alte cuvinte, chiar dacă în ultimul rând nu-ți porți viitorul copil, contează cu adevărat cum ai grijă de tine în timp ce începi să încerci să concepi. De la cele mai bune modalități de a vă ajuta corpul (și spermatozoizii) într-o formă optimă la miturile comune în jurul infertilității masculine, vă descompunem ceea ce trebuie să știți despre sănătatea dvs. preconcepțională.

Alimente care pot stimula fertilitatea masculină

Dacă dieta dvs. constă din burgeri și preparate cu doar fructe sau legume aruncate ocazional, va trebui să vă regândiți planul de masă.

O dietă bogată în zahăr, grăsimi și alimente procesate este „asociată cu o motilitate redusă a spermei la bărbați”, potrivit unui articol din 2018 publicat în revista medicală Lancet. Motilitatea se referă la mișcarea spermei într-un mod normal, care avansează.

Un alt studiu realizat de Centrul Național de Informații Biotehnologice privind nutriția și fertilitatea masculină a constatat că „aportul mare de fructe, legume, cereale integrale, pește și aportul redus de carne sunt asociate cu o calitate mai bună a semințelor”.

Având în vedere acest lucru, fiți conștienți de încorporarea acestor alimente bogate în nutrienți în dieta dumneavoastră.

Creșteți fertilitatea masculină consumând antioxidanți

Fructele precum afinele, zmeura, căpșunile și portocalele sunt pline de antioxidanți, care neutralizează compușii dăunători sau radicalii liberi care pot dăuna diferitelor membrane și alți factori necesari pentru a produce spermă sănătoasă, spune Sekhon. Beta-carotenul, vitamina C și E sunt toți antioxidanți majori. „A avea o dietă bogată în fructe și legume poate îmbunătăți cu siguranță sperma.” Unele alte alimente ambalate cu antioxidanți pe care să le adăugați în coșul de cumpărături includ:

Rodii
struguri roșii
Papaya
Sfecla
Morcovi
Ardei roșii și galbeni

Folatul este, de asemenea, bun pentru stimularea fertilității masculine

Folatul sau acidul folic, cunoscut și sub numele de B-9, este conectat și la sănătatea spermei. „Concentrațiile scăzute de folat în plasma seminală pot fi dăunătoare stabilității ADN-ului spermatozoizilor”, a constatat un studiu realizat pe 251 de bărbați de cupluri supuși fertilizării in vitro (FIV) sau tratament de injectare intracitoplasmatică a spermei (ICSI). Pentru a crește aportul de folat, încercați aceste alimente:

Legume verzi cu frunze (spanac, salată română, varză, varză de Bruxelles), care sunt, de asemenea, bogate în micronutrienți și fibre
Sparanghel
Nuci
Cereale integrale
Ouă

Optează pentru Omega-3 pentru a crește fertilitatea masculină

Familia de acizi grași polinesaturați omega-3, cunoscută în mod obișnuit ca omega-3, este importantă pentru o serie de funcții ale corpului, inclusiv fertilitatea masculină. „Omega-3 poate fi găsit în surse sănătoase de grăsime sau în lucruri precum uleiul de pește”, spune Sekhon. Acestea sunt, de asemenea, implicate în restabilirea echilibrului normal dintre oxidanți și antioxidanți din corpul nostru și pot fi, de asemenea, foarte utile pentru sănătatea spermei. Alimentele bogate în acizi grași omega-3 DHA și EPA includ:

Pește și fructe de mare, inclusiv somon, ton, macrou, sardine și păstrăv
Uleiuri vegetale, canola și ulei din semințe de in
Nuci și semințe (nuci, semințe de chia)

Măriți zincul pentru fertilitatea masculină

"Dacă aveți alimente bogate în vitamine și lucruri precum zincul, puteți oferi o anumită protecție efectelor pe care oxidanții sau radicalii liberi le-ar putea avea asupra calității spermei sau asupra capacității testiculelor de a produce spermă sănătoasă", a spus el. spune.Sekhon. Alimentele umplute cu zinc pot ajuta la producerea spermei și testosteronului, precum și la motilitatea spermei.

Alimentele bogate în zinc includ:

Stridiile
Vită
Pui
Cereale integrale
Semințe de dovleac

Luați-l ușor pe alcool și opriți fumatul

În timp ce introduceți toate aceste alimente sănătoase în corp, ar trebui să vă concentrați asupra limitării consumului de alcool. „Consumul abundent poate reduce de fapt producția de testosteron și poate provoca impotență și scăderea producției de spermă”, spune Sekhon.

Între timp, bărbații care fumează țigări sunt mai susceptibili de a avea un număr scăzut de spermatozoizi, spune Clinica Mayo. Și alte studii au arătat că bărbații care se luptă cu infertilitatea ar avea șanse mai mari la concepția de succes renunțând la fumat. Așa că puneți țigara în cauză dacă faceți un copil este în planurile voastre. Același lucru este valabil și pentru buruieni, care pot avea un efect negativ asupra calității spermei. Este recomandat să încetați consumul de canabis cu cel puțin șase luni înainte de a încerca să concepeți.

Cum joacă exercițiul un rol în fertilitatea masculină

Exercițiul este esențial și în ceea ce privește fertilitatea masculină - mai ales pentru beneficiile sale de stres.

„Stresul poate scădea funcția sexuală și, de asemenea, poate interfera cu hormonii care sunt necesari pentru a produce spermă”, explică Chen. „Activitatea fizică moderată poate crește nivelul de antioxidanți. și, prin urmare, este protector pentru spermă pentru a vă asigura că faceți un antrenament cardiovascular. ”