Cum să știi că mănânci SUFICIENT pe o dietă crudă vegană; Marea Britanie Fruitfest
Una dintre cele mai controversate întrebări din lumea raw vegană este „Cât de mult ar trebui să mâncăm pe o dietă crudă vegană”?
Există o serie de opinii diferite cu privire la acest subiect, astfel încât poate fi foarte confuz pentru un începător.
De asemenea, s-ar putea să vă întrebați dacă puteți pur și simplu urmări propriile indicii ale foamei corpului. Din păcate, acest lucru poate fi confuz în cazul unei diete crude, deoarece organismul răspunde diferit la o dietă crudă decât la o dietă gătită.
În acest mesaj, sper să trec în revistă unele dintre problemele legate de această întrebare și să ofer, sperăm, câteva îndrumări de bun simț.
În primul rând, putem arunca câteva idei. De exemplu, unii oameni susțin că ar trebui să mâncăm o anumită greutate de alimente. Așadar, vă recomandă să mâncați 2 kilograme de mâncare pe zi, atâta timp cât este crud.
Acesta este un răspuns prea vag. Diferitele alimente variază foarte mult în ceea ce privește nivelul de nutriție și calorii, deci nu are sens să folosești greutatea ca măsurătoare de încredere. 2 kilograme de nuci este mult diferit de 2 kilograme de salată.
Cea mai fiabilă modalitate de a ști dacă mâncați suficient este să vă urmăriți greutatea. Dacă pierzi în greutate (și aceasta nu este intenția ta), atunci știi că trebuie să mănânci mai mult. Dacă te îngrași (și nu este intenția ta), atunci este un indiciu bun că mănânci prea mult.
Dar exact din ce mâncăm prea mult?
Cea mai precisă modalitate de a măsura valoarea alimentelor în termeni de energie pe care ne-o furnizează este de a măsura caloriile dintr-un aliment. Unii oameni pot sugera că acest lucru este diferit atunci când vine vorba de o dietă crudă, dar există puține motive pentru care cineva să creadă că este diferit. Există unele dezbateri cu privire la cât de precis este acest proces, dar este cea mai exactă metodă pe care o avem.
Dacă putem stabili câte calorii avem nevoie pentru a ne menține greutatea și a ne menține sănătoși, atunci am putea stabili câtă hrană avem nevoie și să traducem acest lucru în ceea ce ne este disponibil pentru o dietă crudă vegană.
O metodă pentru a determina de câte calorii avem nevoie provine Cartea doctorului Doug Graham, dieta 80/10/10.
El afirmă că mai întâi le rezolvăm pe ale noastre Rata metabolică bazală. Aceasta este energia pe care o folosim dacă ar fi să stăm în pat și să nu facem nimic toată ziua. În cazul unei persoane de 150 de kilograme, BMR-ul acestora ar fi de 1500 de calorii. Ne dăm seama doar prin înmulțirea greutății individului în kilograme cu 10.
Odată ce am făcut acest lucru, trebuie să adăugăm câte calorii consumăm în activitățile și exercițiile noastre zilnice.