Cum să stabiliți obiective realiste de pierdere în greutate Pierdere în greutate Fitness
Când începeți un program de slăbire, primul pas pe care îl puteți face este să creați obiective lunare de slăbire. Decizia cantității de greutate pe care doriți să o pierdeți în fiecare lună este importantă pentru stabilirea unei diete realiste și a unui program de exerciții care vă va oferi o pierdere în greutate permanentă și durabilă. Se știe că pierderea în greutate prea repede poate duce la recâștigarea rapidă a greutății, deoarece regimul stresează corpul. Stabilirea obiectivelor realiste acum vă va ajuta să mențineți greutatea mai târziu.
Nu acordați atenție reclamelor
Reclamele pentru produsele dietetice încep de obicei cu o clientă care sugerează că a pierdut rapid o cantitate semnificativă de greutate și a trecut de la „dimensiunea 20 la dimensiunea 6!” Și, deși este cu siguranță posibil să pierzi o cantitate semnificativă de greutate, intervalele de timp sugerate de majoritatea promoțiilor de dietă sunt destul de nerealiste.
Indiferent de greutatea dvs. actuală, este de obicei o idee proastă să pierdeți mai mult de aproximativ 1,5 kilograme pe săptămână. Deși numărul exact de calorii pe care trebuie să le arzi în exces poate varia ușor, o pierdere săptămânală de 1,5 kilograme înseamnă să arzi cu aproximativ 5000 de calorii mai mult decât iei. Pentru a pune acest număr în perspectivă, arderea a 5000 de calorii este ca o femeie de 130 de kilograme care face 15 ore de aerobic!