Cum să spargi cercul vicios al vieții emoționale de mâncare; s prea bun

Bucură-te de viața mai mult pentru mai puțin!

lifesto5/wp-content/uploads/2012/04/emotional-eating-cookies-200x300.jpg "/> Găsiți vreodată confort în mâncare atunci când știți că nu ar trebui?

vicios

Unul dintre cititorii noștri a solicitat recent să scriem un articol care să acopere acest subiect, așa că iată-l ...

Corpul nostru are nevoie de hrană pentru a trăi. Dar mâncarea este mult mai mult decât un combustibil. Este legat de tradiții, sărbători, plăcere și o mulțime de alte sentimente - nu întotdeauna atât de plăcute.

Un pachet de bomboane de ciocolată sau dulciuri atunci când lucrurile devin grele la locul de muncă?
O cadă cu înghețată în fața televizorului când vă simțiți singur sau trist sau respins?

Mâncarea emoțională poate lua diferite forme și forme, dar este vorba despre ameliorarea sentimentelor negative (fie că este vorba de stres, nefericire, singurătate, dezamăgire față de ceilalți și de sine, ...) printr-o mâncare plăcută și reconfortantă.

Funcționează alimentația emoțională?

Da ... poate prima dată, dar (știai că vine DAR, nu-i așa?) Dacă mâncarea emoțională devine un obicei, atunci ai lovit toate problemele legate de absorbția cantităților excesive de zahăr. Pentru că tocmai în asta se rezumă mâncarea emoțională: mâncarea cu zahăr de care corpul tău pur și simplu nu are nevoie și este forțat să facă față.

Cum se descurcă corpul tău cu excesul de zahăr?

Corpul se străduiește întotdeauna să obțină un aport constant de glucoză (necesar pentru a furniza energie celulelor). Deci, atunci când nivelul zahărului din sânge crește după masă, hormonul insulină este eliberat pentru a transforma glicogenul suplimentar din sânge în glicogen care poate fi stocat în ficat. Mai târziu, dacă zahărul din sânge devine prea scăzut, un alt hormon (glucagon) va face să se întâmple exact opusul.

Acum, imaginați-vă că mâncați un pachet întreg de bomboane (zahăr pur!) Ca gustare. Nivelul glicemiei dumneavoastră va crește foarte repede. Insulina va face ca excesul să fie depozitat în ficat. Dar, aici vine problema, spațiul de acolo nu este infinit. Ficatul are o capacitate maximă de stocare a glicogenului de aproximativ 87 până la 100 de grame. Furnizarea de glucoză suplimentară celulelor atunci când depozitele de glicogen sunt saturate duce la depozitarea excesului ca ... grăsime (atât în ​​celulele musculare, cât și în celulele adipoase).

Cum se instalează Cercul vicios al mâncării emoționale

A face față excesului de zahăr pentru corp înseamnă a-l depozita, mai întâi în ficat și apoi, atunci când nu mai există spațiu acolo, în straturile de grăsime. După o serie de ședințe de mâncare „reconfortante”, îți aduci o altă problemă în plus față de orice ai început să mănânci emoțional: excesul de greutate și imaginea personală negativă. Uneori, asta, în sine, alimentează mâncarea mai emoțională ... un adevărat cerc vicios.

Este un cerc vicios în mai multe moduri de fapt. Pur și simplu pentru că, cu un aport excesiv de zahăr, ați putea dezvolta o afecțiune comună numită hipoglicemie reactivă. Țesuturile devin rezistente la insulină, astfel încât pancreasul trebuie să facă mai mult din el pentru a reduce zahărul din sânge. Ajungi cu un nivel scăzut de zahăr din sânge și apoi îți dorești urgent carbohidrații, deoarece este nevoie de mai mult zahăr pentru a crea energie. Se vor experimenta valori mari și minime ale zahărului din sânge. Simptomele tipice includ oboseala, schimbările de dispoziție, incapacitatea de a face față stresului, concentrarea slabă și memoria slabă.

Ceea ce a început ca o problemă emoțională de alimentație a devenit acum auto-perpetuare fizică din cauza:

  1. Experimentând adevărate pofte dulci din cauza nivelurilor minime de zahăr din sânge, unde veți fi condus să consumați alimente reconfortante exact așa cum ați face în cazul consumului emoțional (chiar dacă nu este cauzat strict de emoții, ci de o nevoie fizică)
  2. Creșterea stresului și a schimbărilor de dispoziție cauzată de dezechilibrul zahărului din sânge, care din nou ar putea duce la consumul emoțional
  3. Greutate crescută, ceea ce aici ar putea duce din nou la o mâncare mai emoțională

Nu are rost să vorbim despre asta, dacă citești aceste rânduri și suferi de mâncare emoțională, tot ce probabil vrei să știi acum este: Cum îmi rup acest obicei?

Cum să spargi cercul vicios al mâncării emoționale

Iată câteva sfaturi practice pentru a vă ajuta să realizați exact acest lucru:

1. Identifică-ți declanșatorul

Cu alte cuvinte, ceea ce te obligă să mănânci emoțional?
Gândiți-vă la ultima dată când s-a întâmplat. Ce te-a condus la asta?
Ce se întâmplase chiar înainte?
Este întotdeauna același lucru?
Există mai multe cauze?

Dacă vă ajută, țineți un jurnal pentru o săptămână și înregistrați fiecare consum de alimente și băuturi. Tot ce aveți nevoie este de 7 coloane:

  • Data
  • timp
  • ce mănânci și bei
  • cantitate
  • cât de foame/sete ți-a fost înainte să mănânci/să bei (de la 0: deloc la 9: extrem)
  • care era starea ta de spirit înainte de a mânca
  • ce te-ai simțit după aceea

Fii sincer și încearcă să nu-ți schimbi obiceiurile pentru a „arăta” bine în acest jurnal. Ți-ar lipsi în totalitate ideea.

După ce ți-ai făcut jurnalul timp de o săptămână, așează-te și analizează-l.

Cât de des mănânci fără să-ți fie foame?
Ce emoții simți înainte de a mânca?
După aceea?
Există un tipar care apare?

2. Acționează

Odată ce vă cunoașteți mai bine tiparul emoțional emoțional, vă sugerez să acționați atât la nivel fizic cât și emoțional simultan:

A. MENTAL: Combate-ți alimentația emoțională cu exercițiul Break Habit

Să presupunem că declanșatorul mâncării emoționale este stresul. De fiecare dată când te simți stresat, cumperi și mănânci un pachet de dulciuri. În mod inconștient, ați asociat bomboanele cu gustul bun și pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Trebuie să rupem această asociere în mintea ta, astfel încât sentimentul pe care îl ai față de gustările dulci se schimbă și să poți rupe acest obicei.

Urmați această metodă pas cu pas, începând cu pasul 1 acum și pașii 2-3 în timpul săptămânii:

  1. Asociați gustări dulci cu reprezentări proaste vii, cele mai rele asociații cu atât mai bine (de exemplu, gândiți-vă la aceste gustări ca la un exces de zahăr care se va transforma în grăsime și va fi depozitat în celulele de grăsime de pe fundul dvs., burta, șoldurile/asociați acestora miros pe care îl găsești deosebit de ticălos, un gust care te dezgustă). Folosiți oricare dintre asociațiile care vă funcționează cel mai bine până când sentimentele dvs. față de gustările dulci se schimbă.
  2. În timpul săptămânii, pe măsură ce te simți stresat sau trist și tânjești după gustări dulci, crește senzația de ură spre gustări dulci. Intensificați-l. Faceți-o să se simtă de 100 de ori, astfel încât să nu alegeți gustarea dulce.
  3. Odată ce ați făcut acest lucru și ați reușit să vă opriți din a mânca gustarea dulce, interiorizați faptul că v-ați schimbat. Aprobă acest nou obicei. Cu cât îl practici mai mult, cu atât va deveni mai ușor. Vedeți-vă într-un mod diferit. Această persoană care obișnuia să mănânce gustări dulci când era stresată sau tristă nu mai ești tu.