Cum să spargeți podișurile de ridicare a greutății
Heather Black, CPT este un antrenor personal certificat NASM și proprietar al Heather Black Fitness & Nutrition, unde oferă instruire la distanță și în persoană și coaching nutrițional.
Programele de antrenament de forță necesită o ajustare constantă pentru a provoca mușchii și a susține creșterea. Dacă țineți același program zi de zi, vă veți găsi invariabil lovind un platou în care creșterea musculară s-a oprit aproape tot.
Prezentare generală
Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul de forță, de obicei vă veți simți întărind relativ repede. Cu toate acestea, după aproximativ șase luni, corpul tău se va adapta la volumul și intensitatea antrenamentului tău. Pe scurt, aceasta nu va mai fi provocată de rutină și o va considera „noul tău normal”.
Pentru a reseta linia de bază, trebuie să faceți mai mult decât să vă măriți greutatea sau numărul de repetări; trebuie să vă provocați corpul în moduri cu totul noi. Procedând astfel, creșterea musculară poate începe din nou, oferindu-vă stimulent emoțional pentru a continua.
Dacă vă exersați cu sârguință, dar nu obțineți câștigurile dorite, iată 6 tehnici încercate și adevărate care vă pot ajuta:
Creșteți-vă intensitatea antrenamentului
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Peathegee Inc/Getty Images
Una dintre cele mai simple modalități de a depăși un platou este să-ți faci mușchii să lucreze mai mult decât mai mult. Pentru a ieși dintr-un traseu, urmărește un program cu greutate mare și repetări reduse, mai degrabă decât unul cu greutate redusă și repetări mari.