Cum să slăbești vara - 9Coach
De Kimberly Gillan | acum 4 luni
Sezonul de bikini și viteză este pe pragul nostru - și pentru mulți, asta înseamnă că sfârșitul primăverii este cheltuit pentru a expune un midriff care se bucură de o iarnă alimentată cu budincă.
Dar știința arată clar că dietele stricte nu funcționează și ne fac mai predispuși să ne apucăm de răutate mai târziu. Deci, ce putem face pentru a scutura un pic de flacără și a ne simți mai bine în pielea noastră, vine ziua de plajă?
Am cerut experților sfaturile lor de top pentru mărunțirea sensibilă pentru vară.
Dormi mai mult
Moodi Dennaoui, „Doctor în dietă”, consideră că obsedarea consumului de alimente și exerciții fizice în încercarea de a pierde în greutate nu trebuie să fie întotdeauna primul tău pas.
„Apa și somnul reprezintă două treimi din modul în care arăți și simți”, a spus el pentru 9Honey.
De fapt, dr. Carmel Harrington, om de știință al somnului, spune că, dacă nu dormim suficient - adică șapte până la nouă ore pe noapte pentru majoritatea oamenilor - ajungem să mâncăm în medie cu 500 de calorii în plus în fiecare zi.
„Rata noastră metabolică scade cu până la 15%, ceea ce înseamnă că ardem caloriile mult mai încet”, adaugă ea.
„De asemenea, nu suntem motivați să facem exerciții și chiar și exercițiile noastre accidentale scad, scăzând și mai mult rata noastră metabolică. Când suntem lipsiți de somn, corpul nostru nu arde grăsimile la fel de eficient - preferă să ardă mușchiul slab.”
Între timp, dacă greșești setea de foame și mănânci alimente când tot ce îți trebuia cu adevărat era un pahar cu apă sau o ceașcă de ceai din plante, atunci evident vei ingera mai multe calorii decât cerea corpul tău.
Folosiți regula unei treimi
Dietistul practicat acreditat Kate Di Prima pledează pentru o simplă regulă generală pentru a renunța la câteva KG - reduceți porțiile cu o treime.
"Dacă ai pus ceva greutate, corpul tău îți spune că mănânci mai mult decât ar trebui. Așadar, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să-ți iei o treime," a spus ea pentru 9Honey.
"S-ar putea să descoperiți că peste iarnă ați turnat o ceașcă de cereale atunci când ar trebui să fie cu adevărat două treimi dintr-o ceașcă. Sau s-ar putea să fi trecut de la două la trei rulouri de sushi și să aveți nevoie să o luați înapoi la două."
Fii confortabil cu foamea
Pe măsură ce vă reduceți dimensiunile de servire cu o treime, s-ar putea să vă simțiți puțin ciudat, dar nu este neapărat un lucru rău.
„Pofta de mâncare este o modalitate excelentă de a indica faptul că metabolismul tău este sub control și că organismul tău folosește alimente pentru combustibil care nu le stochează ca grăsime”, spune dr. Dennaoui.
Di Prima este de acord că, cu condiția să nu te înfometezi, foamea nu este de care să te temi.
„Foamea va dura doar temporar timp de 10-15 minute - de multe ori oamenii cred că„ Mi-e foame ”, apoi rătăcesc în centrul comercial sau merg cu autobuzul spre casă și își dau seama că foamea le-a dispărut”, subliniază ea.
„Trebuie să ne învățăm corpurile că [dacă ai mâncat mici porții de mâncare sănătoasă] este în regulă să ne simțim puțin flămânzi”.