Cum să slăbești și să-l ții - World Today News
Știm că cel mai sigur mod de a slăbi este să mănânci mai puțin. De asemenea, este convenabil să consumăm alimente sănătoase și dacă, în plus, facem exerciții fizice, chiar mai bine. Știm, dar asta nu înseamnă că pierderea în greutate este ușoară. Deci, și pentru că obezitatea și supraponderalitatea sunt o sursă de multe probleme de sănătate, este interesant să știm ce strategii pentru a pierde în greutate sunt eficiente în practică.
În acest scop, o revizuire publicată anul acesta a analizat rezultatele a 50 de publicații științifice care includ date din cinci țări (Germania, Statele Unite, Finlanda, Grecia și Portugalia), obținute din evidența greutății a mii de oameni pentru perioade lungi de timp.
Cercetătorii au evaluat efectul a 51 de strategii personale, precum și posibila influență a 30 de trăsături psihologice, sociodemografice și comportamentale asupra magnitudinii pierderii în greutate și a duratei de menținere a acesteia. Datele incluse în studiu corespund persoanelor care au realizat reduceri între 20 și 30 kg, aproximativ, și care au atins o greutate stabilă de aproximativ 75 kg în perioade de timp de câțiva ani în majoritatea cazurilor.
Așa cum era de așteptat, cele mai eficiente strategii pentru a pierde în greutate și a o menține oprită sunt exercițiile fizice și reducerea consumului total de energie și grăsimi.
Alte acțiuni utile implică o anumită planificare, cum ar fi mâncarea sănătoasă acasă. Sau implică o îmbunătățire a calității dietei, cum ar fi creșterea consumului de legume. Ambele comportamente coincid cu ceea ce recomandă ghidurile oficiale. Și, deși literatura științifică nu este concludentă, pare, de asemenea, să ajute la micul dejun regulat, precum și la creșterea aportului de proteine și alimente bogate în ele.