Cum să slăbești (și să-l ții definitiv) Științe vii
De Rachael Rettner, 26 decembrie 2016
Live Science le aduce cititorilor noștri o serie lunară de obiective de sănătate personală, cu sfaturi și trucuri pe care le-am adunat de la mulți experți în sănătate pe care i-am intervievat. În fiecare lună, ne vom concentra asupra unui obiectiv diferit, iar scopul pentru ianuarie este Pierderea în greutate. Urmați-ne pe Facebook și Twitter pentru a intra în legătură cu alți cititori care lucrează la aceste obiective.
Dacă sunteți ca mulți americani, una dintre rezoluțiile voastre de Anul Nou este să aruncați câteva kilograme. De fapt, aproximativ o treime dintre americani spun că vor să se angajeze să piardă în greutate în Anul Nou, potrivit unui sondaj Nielsen din 2015. Dar inițierea unui regim de slăbire poate părea descurajant, mai ales dacă ați încercat în trecut, doar pentru a vedea greutatea revenind mai târziu. Aici, am prezentat câteva dintre cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate, inclusiv cum să începeți, să rămâneți motivați și să păstrați greutatea.
De ce să slăbești?
Se știe că obezitatea crește riscul multor afecțiuni de sănătate, inclusiv boli de inimă, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, niveluri ridicate de colesterol, cancer, osteoartrită, apnee în somn și calculi biliari. Dar există vești bune: persoanele obeze care pierd până la 3-5 procente din greutatea corporală pot vedea îmbunătățiri ale sănătății lor.
Mai multe despre obezitate și sănătate:
Cum să începeți
Deși nu există o singură „cea mai bună” modalitate de a pierde în greutate, un program de slăbire de succes implică de obicei reducerea caloriilor, creșterea activității fizice și modificări comportamentale pentru a vă ajuta să rămâneți cu o dietă și un regim de exerciții pe termen lung. Iată cum să începeți:
1. Aruncă o privire atentă asupra stilului tău actual de viață.
Înainte de a începe, încercați să păstrați un produs lactat.
2. Stabiliți un obiectiv realist.
Medicii recomandă, în general, ca oamenii să urmărească să piardă între 5 și 10% din greutatea corporală în decurs de șase luni. Ar trebui să vă așteptați la pierderea treptată, constantă în greutate, dar nu la rezultate imediate.
3. Calculați aportul caloric.
Pentru a pierde în greutate, va trebui să consumați mai puține calorii decât ardeți. Numărul exact va depinde de greutatea dvs. actuală și de nivelul de activitate, dar, în general, oamenii ar trebui să urmărească să reducă 250 până la 1.000 de calorii din dieta lor pe zi pentru a pierde 0,5 până la 2 lbs. (0,2 - 0,9 kilograme) pe săptămână. Există calculatoare disponibile pentru a vă ajuta să determinați câte calorii ar trebui să consumați pe zi.
4. Mănâncă alimente care te țin sătul.
Unii experți recomandă o dietă slab glicemică, bogată în proteine, fibre și uleiuri sănătoase și săracă în amidon și alte zaharuri. Această dietă poate ajuta la combaterea sentimentelor de foame.
Ar trebui să vă propuneți să îndepliniți regulile de activitate fizică de cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată (cum ar fi mersul pe jos) în fiecare săptămână. Dar puteți descompune acest lucru în scurte perioade de exerciții, cum ar fi trei plimbări de 10 minute pe zi.
6. Monitorizează-ți progresul.
Ar trebui să țineți evidența progreselor dvs. către obiectivele dvs. și să le modificați dacă este necesar. De exemplu, poate doriți să utilizați un pedometru sau alt dispozitiv pentru a urmări cât de departe mergeți.