Cum să slăbești și să tonifici 5 obiceiuri care îți vor schimba viața - Atemi Sports
Cum să slăbești și să te tonifiezi - modul simplu?
Stai, există o cale ușoară?
Știu că există o mulțime de soluții rapide - diete accidentale, pastile pentru slăbit, post, pentru a numi câteva.
Dar este la fel ca tăierea unei grădini: ciupiți aici și ciupiți acolo, dar buruienile cresc din nou puternice ca oricând.
Dacă doriți o grădină fără buruieni, trebuie să tratați rădăcinile, să răsturnați solul, să izbucniți în sudoare.
Este ușor? Nu! este extrem de greu. Dar doar la început. Odată ce ați pus bazele unui stil de viață nou și sănătos, devine nu doar ușor, ci și o bucurie de întreținut.
Experimentând noul și sexy vei fi o sursă de fericire în viața ta și o motivație ușoară pentru a continua.
Deci, dacă căutați un răspuns ușor, nu mai citiți acum. Dar dacă sunteți gata să depuneți efortul de a face o schimbare serioasă în viața dvs., acest articol poate fi pentru dvs.
Încă citești? Atunci să începem.
1. Remodelați-vă obiceiurile
În primul rând, întrebați-vă sincer care este motivul pentru care sunteți supraponderal.
Vrei să spui că este pentru că ești prea ocupat să mergi la sală, sau ai un metabolism lent sau poate doar o lipsă de voință?
Cred că există un singur motiv pentru care oamenii devin supraponderali: obiceiurile proaste. Și dacă numai aceste obiceiuri pot fi transformate, pierderea în greutate devine ușoară.
Dar obiceiurile sunt greu de scăpat, nu-i așa? De fapt, obiceiurile sunt aproape imposibil de scăpat complet, deoarece sunt o parte atât de adânc înrădăcinată a ceea ce suntem.
Nu încercați să renunțați la obiceiuri. În schimb, urmărește să le transformi.
Este posibil ca schimbarea să nu fie rapidă și nu este întotdeauna ușoară. Dar cu timp și efort, aproape orice obicei poate fi remodelat.
Charles Duhigg, Puterea obișnuinței
Toate obiceiurile tale s-au format din cauza unui fel de poftă. Obiceiurile care te fac să te supraponderezi pornesc de obicei de la pofta de confort fizic și de satisfacție a mâncării.
Acest indiciu inițial - să presupunem că pofta de mâncare bogată - declanșează un anumit tip de rutină, în acest caz supraalimentarea, și are ca rezultat o recompensă deosebită - un sentiment de plenitudine.
Cue-rutină-recompensă.
Potrivit lui Charles Duhigg, toate obiceiurile urmează același tipar de bază. Pentru a schimba un obicei, trebuie să „păstrezi vechiul indiciu și să oferi recompensa veche, dar să introduci o nouă rutină”.
Cum ne putem transforma obiceiurile rele?
Să presupunem că reperul tău este o dorință de confort fizic și că rutina ta este să te întinzi pe canapea uitându-te la televizor timp de trei ore - rezultând o senzație plină de confort.
Acum nu încercați să schimbați indicii, ci doar să modificați comportamentul: în loc să vă așezați pe canapea imediat ce ajungeți acasă, angajați-vă să vă așezați mai întâi pe un covor de yoga și să faceți exerciții timp de 15 minute cu o bandă de rezistență.
Doar când îți faci cele 15 minute, vei putea să te recompensezi cu ceva timp pe canapea. Și cu toate acele endorfine post-exercițiu care vă inundă corpul, senzația de confort este chiar mai plină de satisfacții decât înainte.
Sună ușor, nu? Desigur, pe termen lung este de fapt foarte dificil să menții o rutină nouă, chiar dacă sunt doar 15 minute.
Dar odată ce ați împins rezistența inițială, începeți să observați mici victorii. Acestea sunt cele care adaugă impuls noului program de rutină și, în cele din urmă, îl transformă într-un obicei.
Obiceiuri bune> victorii mici> mai multe obiceiuri bune> mai multe victorii >> autotransformare
Odată ce ceva devine un obicei, acesta are o energie proprie, ceea ce îl face ușor de întreținut. Și a începe cu doar unul sau două obiceiuri bune este suficient pentru a declanșa o reacție în lanț.
2. Construiți mușchii pentru a arde mai multe grăsimi
Care este cel mai bun exercițiu pentru pierderea de grăsime? S-ar putea să vă gândiți să vă plimbați pe o bandă de alergat ore întregi. Exercițiile cardio lungi, lente și constante sunt cele mai bune pentru arderea grăsimilor, nu-i așa?
Nu. Cel mai bun exercițiu pentru arderea grăsimilor este ridicarea greutăților grele. Există două motive pentru aceasta: unul științific și unul psihologic. Să ne uităm la amândouă.
În primul rând, cel științific.
Construirea mușchilor crește rata metabolică de odihnă - adică viteza cu care corpul tău arde calorii atunci când ești într-o stare de inactivitate. Celulele musculare ard de aproximativ trei ori mai multe calorii decât alte celule în timpul odihnei.
Rata metabolică de odihnă depinde în principal de masa corporală slabă. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe grăsimi chiar și atunci când nu te miști. Un corp musculos este un aparat de ardere a grăsimilor care pierde cu ușurință excesul de greutate și - foarte important - îl menține oprit pe termen lung.
Care este cel mai bun mod de a construi mușchi?
Cele mai bune exerciții de forță pentru pierderea grăsimii sunt mișcări mari, compuse, cum ar fi genuflexiuni, impasuri, presă pe banc și rânduri, realizate cu o bară și greutăți mari.
Aceste mișcări sunt cele mai eficiente pentru construirea mușchilor și produc cea mai mare intensitate generală a exercițiului - adică mai multe calorii arse.
Cum te ajută mental antrenamentul de forță?
Beneficiile psihologice ale antrenamentului de forță pentru pierderea în greutate sunt adesea trecute cu vederea. Dar sunt atât de importante.
Antrenamentul de forță este un proces plin de mici victorii.
Pe măsură ce devii mai puternic, observi schimbări în corpul tău.
Curbele frumoase apar acolo unde înainte era doar o masă nefericită.
Corpul tău devine mai ferm, mai robust.
Creșterea forței fizice aduce un sentiment de putere și vitalitate personală.
Experiența câștigului muscular, de care îți amintești de fiecare dată când te uiți în oglindă, te prinde și te face să vrei să nu renunți niciodată. Este un motivator puternic.