Cum să slăbești și să creezi abs ca acest tip care a slăbit 54 kg cu o dietă 100% vegetariană GQ
Singurul mod în care poți pierde mult în greutate și de a construi abdominale într-un mod sănătos este să rămâi consecvent, să te bucuri de dietă și să te antrenezi în limitele tale
Există trei principii cheie pentru a trăi bine și, de îndată ce le-ați însușit, nu mai sunteți într-o călătorie excesiv de lungă pentru a pierde în greutate sau a construi mușchi. Sunteți pe drumul spre a duce o viață mai bună și mai bună - și atât pierderea în greutate, cât și creșterea musculară sunt doar o parte din aceasta. Care sunt aceste trei principii cheie? Potrivit lui Ayush Chadha, în vârstă de 20 de ani, trebuie să rămâi consecvent, să te bucuri de dietă și să te antrenezi în limitele tale pentru a deveni cea mai bună versiune a ta.
Chadha este un tânăr antreprenor, care ne spune că apariția zilelor, nici măcar nu ai chef să te ridici din pat este singura provocare reală. Motivul pentru care este atât de sigur este faptul că, până de curând, el cântărea 122 kg și se afla „în regim de mâncare-somn-repetare”. Ridicarea și realizarea lucrurilor au fost singurele modalități prin care a reușit să se potrivească.
„Eram un uriaș, care cântărea 122 kg și nu era singura mea problemă. Am fost dezamăgit de modul în care mi-a evoluat viața. Într-o zi, stăteam în fața oglinzii și mi-am dat seama că oglinda nici măcar nu reflectă întregul meu corp. Cadrul meu era atât de uriaș și neformat. Văzându-mă așa mi-a dat impulsul de a-mi schimba și de a-mi îmbunătăți viața.
„Așa că am dus o nouă motivație în parc. M-am trezit dimineața devreme și am plecat la fugă într-un parc, aproape de casa mea. Dar, după cum știm până acum, mă aflam în modul de mâncare-somn-repetare; Abia am putut alerga un minut. Am început să gâfâi, nu mai aveam absolut nicio energie. ”
"Am fost foarte dezamăgit după acest incident, dar nu am renunțat și am slăbit 54 kg!"
Plan de scădere în greutate de a pierde 54 kg:
„Pentru a-mi începe planul de slăbire, am modificat trei lucruri în viața mea - dieta, ciclul de somn și aportul de alimente. Am întrerupt toată junk food-ul din dietă. Și pe măsură ce au trecut zilele, am început să observ o diferență în corp, în forță. și nivelurile de energie. În doar 12 luni, am redus de la 122 kg la 68 kg. "
Chadha ne spune că nu a fost deloc o călătorie ușoară, întrucât el a făcut eșecuri majore din cauza unei leziuni recurente la umăr și, de asemenea, a antrenamentului excesiv din cauza lipsei de cunoștințe. Dar a reușit să depășească cele mai dificile obstacole stabilindu-și mai întâi dieta și apoi rutina zilnică de antrenament.
Cum să slăbești: planul de dietă de urmat -
„Am decis să slăbesc într-un mod controlat și adecvat. Am început să ridic greutăți ușoare acasă. În afară de ridicare, am început să merg și la alergări regulate și am urmat o dietă vegetariană de 100% fără suplimente. Dar uneori chiar și atunci când crezi că faci ceea ce trebuie, ajungi să-ți faci rău corpului din cauza lipsei de cunoștințe. "
Chadha spune că, în loc să-și calculeze deficitul caloric corect, a început să mănânce mult mai puțin și, de asemenea, s-a răsfățat cu antrenamente cardio cronice. „Niciunul dintre aceste două lucruri nu este bun pentru corpul tău”.
Ce este un deficit caloric și de ce este necesar să se calculeze deficitul caloric corect?
Un deficit de calorii este un tip de tipar de dietă care asigură faptul că corpul tău consumă mai puține calorii decât poate arde zilnic. Acest model de dietă implică un pic de matematică, deoarece vă cere să calculați câte calorii are nevoie să consume corpul pentru a funcționa fără a vă simți foame și cât de mult trebuie să creați fără a vă afecta sănătatea. Rețineți că numărul de calorii necesare pentru a crea un deficit este diferit pentru diferite tipuri de corp. Vă puteți calcula deficitul de calorii online printr-un calculator de calorii.