Cum să slăbești și să construiești mușchi în același timp - VICE
Obținerea forței în timpul arderii grăsimilor nu este ușor de făcut, dar cercetările arată că este posibil.
Pierderea de grăsime și creșterea musculară în același timp poate părea o sarcină imposibilă. Pentru a pierde grăsime, trebuie să aveți un deficit caloric. Pentru a câștiga mușchi, trebuie să aveți un surplus de calorii. Pur și simplu nu este uman posibil ca ambele lucruri să se întâmple simultan. Alții susțin că se poate face, dar numai dacă luați steroizi sau urmați un protocol de ciclism cu carbohidrați, instrucțiunile pentru care sunt mai complicate decât planurile unei centrale nucleare.
Deci cine are dreptate? Deși există o mulțime de infecții, dar și maybes, este de fapt posibil să pierzi grăsime și să câștigi mușchi în același timp. Nu toată lumea o poate face și nu toată lumea o poate face în același grad - dar există multe studii care documentează pierderea grăsimii și creșterea musculară simultană. Iată cum te descurci.
Primul și cel mai important pas este să te pui într-un deficit caloric. Există o mulțime de modalități diferite de a realiza acest lucru, de la postul intermitent sau ceto la simpla reducere a gunoiului, știți că nu ar trebui să mâncați. Dar, indiferent de modul în care creați acest deficit, cu siguranță trebuie să fiți într-unul, dacă grăsimea se va pierde.
Se spune că vă aflați într-un „deficit caloric” atunci când din alimentele pe care le consumați este mai puțină energie decât are nevoie corpul pentru a se mișca, pompa sânge în jurul corpului, descompune și sintetizează noi proteine musculare, împreună cu toate celelalte lucruri implicat în a te menține în viață. Când aveți un deficit caloric, există o diferență între cantitatea de combustibil de care are nevoie corpul dumneavoastră și cantitatea pe care o obține din alimente. Deci, începe să caute ceva care să umple acest gol. În cele mai multe cazuri, acel „ceva” va fi marea cantitate de energie chimică - aka, grăsime - stocată în corpul dumneavoastră.
În al doilea rând, va trebui să fii un începător supraponderal. Prin aceasta, vorbesc despre cineva care se plimba cu o cantitate semnificativă de grăsime corporală și este nou în ceea ce privește ridicarea greutăților. Când începeți antrenamentul cu greutăți, corpul dvs. este foarte receptiv și poate adăuga mușchi foarte repede. De fapt, cercetătorii de la Academia de Sport din Statele Unite au descoperit că un grup de începători supraponderali au pierdut peste 16 kilograme de grăsime și au câștigat aproape 10 kilograme de mușchi în timpul unui program de antrenament de 14 săptămâni.
Cu alte cuvinte, au câștigat o cantitate decentă de mușchi, în timp ce, de asemenea, au pierdut puțin mai mult de un kilogram de grăsime pe săptămână. Când s-au tăiat caloriile, existau încă multă energie stocată disponibilă pentru a-și alimenta mușchii cu combustibilul necesar creșterii. A fi un începător supraponderal înseamnă că poți scăpa de multe. Chiar și cu o dietă lichidă extrem de restrictivă care conține mai puțin de 1000 de calorii pe zi, antrenamentul cu greutăți a dus la creșterea dimensiunii mușchilor la un grup de femei obeze.
Pe scurt, dacă nu ai atins o greutate în viața ta, vei avea mult mai ușor să scapi de grăsime și să o înlocuiești cu mușchi. Dar pe măsură ce devii mai slab, lucrurile devin din ce în ce mai dificile. Un culturist, de exemplu, care se apropie de limitele superioare ale potențialului său muscular natural, se descurcă bine doar să se țină de mușchiul pe care îl are în prezent în timp ce este mărunțit pentru un concurs.