Cum să slăbești (sfaturi de la antrenori) - Zwift Insider
Nota editorului: acesta este numărul 2 dintr-o serie de articole axate pe sfaturi de instruire pentru Zwifters. În fiecare articol, antrenorii își aduc experiența la masă și răspund la o singură întrebare. Iată săptămâna aceasta ...
Mulți bicicliști încearcă să slăbească câteva kilograme pe măsură ce trec în afara sărbătorilor de iarnă. Ce sfaturi simple ați oferi cuiva care este supraponderal și care dorește să renunțe la bagajul suplimentar?
Rob Manning, Coaching Windwind
Dacă scăderea în greutate este obiectivul tău, nu te lăsa aspirat de obsesia arderii de calorii. Concentrați-vă pe modul în care ardeți acele calorii, nu pe câte ardeți.
Amestecați cantități mici de intervale de intensitate foarte mare în antrenamentul dvs. obișnuit pentru a intra în depozitele de energie mai adânci. Nu numai că vei arde calorii suplimentare în timpul antrenamentului, ci vei continua să arzi calorii pe măsură ce corpul tău se va recupera după acele eforturi grele din cursul zilei.
Amintiți-vă, de asemenea, că corpul dumneavoastră va fi confortabil să vărseze excesul de grăsime numai dacă este alimentat corespunzător. Dacă aveți deja un deficit caloric în timpul zilei și acumulați alte 500 de calorii de călărie, veți fi cu mult în urmă. Asigurați-vă că ați pus înapoi * câteva * din acele calorii pentru a împiedica corpul dvs. să compenseze excesiv în direcția opusă și să vă încetinească metabolismul.
Așadar, duceți-vă acasă: călătoriți cu greu, alimentați bine, urmăriți cum greutatea se topește.
Shayne Gaffney, GC Coaching
Îmi place să le spun sportivilor mei care doresc să slăbească câteva lucruri ...
1. Ține-ți ochii pe farfurie, nu pe cântar. Concentrarea energiei pe cât de mult spune cântarul și efectuarea cântăririlor frecvente nu face altceva decât să te pregătească pentru eșec. Sportivii cu care lucrez pentru scăderea în greutate se cântăresc O dată pe lună, atât! Efectuarea unor verificări mai puțin frecvente a greutății vă va permite să vedeți îmbunătățiri consistente și să vă pregătiți pentru succes cu o buclă de feedback pozitiv.
2. Rămâi concentrat, tuturor li se oferă 24 de ore și depinde de tine să le folosești eficient. Atleții de succes, slabi, cu greutate redusă nu sunt creați, ci sunt formați din a face în mod constant alegeri bune, de a se antrena inteligent, de a se odihni când este necesar și de a-și folosi cele 24 de ore în funcție de abilitățile lor. Uneori, acest lucru înseamnă să nu te uiți la televizor, astfel încât să poți strânge antrenamentul după ce ai pus copiii la culcare la ora 21:00, după ce au lucrat toată ziua (oamenii o fac!). Acest lucru poate însemna, de asemenea, să nu mâncați afară, să nu cădeați în capcana magazinelor de „fast-food” și „de conveniență” și să vă pregătiți mesele din timp, astfel încât să aveți întotdeauna o alegere sănătoasă. Toată lumea are un timp limitat, cum vrei să-l folosești pe al tău?
3. Pierderea în greutate este un secol, nu un criteriu! Acest lucru leagă numărul 1 și numărul 2; nu vă așteptați la schimbări mari și să rămână peste noapte. Pierderea în greutate nu este o „provocare de 30 de zile” sau o „curățare de 7 zile”, este o schimbare de viață care este greu de făcut la început, are denivelări frecvente pe drum și va deveni mai ușoară odată cu trecerea timpului (I promisiune!). Acesta este motivul pentru care să ai pe cineva în colțul tău, ca un antrenor, este un atu excelent. Vă pot da o lovitură în fund atunci când aveți nevoie de una și vă pot da și o palmă pe spate atunci când lucrurile merg bine.
Philipp Diegner, antrenor sever
Încercați să adăugați sesiuni de post ușor de 30-60 minute în rutina dvs. Zwift (de 2-3 ori pe săptămână). Aceste plimbări, de preferință pe stomacul gol înainte de micul dejun, vă vor ajuta să ardeți grăsimi suplimentare. Sistemul dvs. energetic va intra imediat în depozitele de grăsimi, deoarece va avea la dispoziție glicogen (carbohidrați) foarte limitat.
Ca un efect secundar plăcut, antrenamentul la post s-a dovedit a fi foarte eficient în îmbunătățirea metabolismului grăsimilor - un factor principal al rezistenței bune. Chiar și sesiunile scurte în jur de 30 de minute la 50 până la 65% din FTP vă pot ajuta și vor arde o cantitate bună de calorii suplimentare. Pentru diversiune, adăugați câteva sprinturi de 8-12 secunde la fiecare antrenament, dar evitați eforturile intense mai lungi care ar necesita carbohidrați ca combustibil.
Troy Delfs, Momentum Cycling
Wați pe kilogram, evazivul Sfânt Graal al bicicliștilor de pretutindeni. Pentru a-ți îmbunătăți scorul FTP relativ, poți să te antrenezi din greu și să-ți crești capacitatea aerobă, dar îți poți îmbunătăți performanțele pur și simplu aruncând un kilogram sau două. Deci, cum te duci să te apleci și să accelerezi?
Prin realizare Deficitul caloric!
Sună cam neplăcut și este cel mai bine evitat, dar este ceea ce trebuie să faci pentru a obține pierderea în greutate. În esență, pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi, așa de simplu. Ceea ce înseamnă asta este că poți pierde în greutate prin: