Cum să slăbești sănătos după sarcină începe lent și nu mănâncă pentru doi The National
Îmi învârt piciorul peste marginea patului pentru a mă ridica și tind spre bebelușul care, judecând după jelituri de pe monitor, are nevoie de o schimbare de scutec. Există o senzație intensă de arsură de-a lungul coapsei mele interioare, o durere comparabilă cu orele pe care le-am petrecut în spital întinzând aceiași mușchi în timpul etapei de împingere a nașterii. Am crezut că este greu, dar durerile pe care le-am simțit în ultimele săptămâni - când picioarele mele se transformă în gelatină și umerii mei parcă ar putea să iasă din priză - par la fel de agonizante. După opt luni, am scăpat doar cinci kilograme și, disperată să mă încadrez în blugii mei vechi, am ajuns la sala de sport.
Mama îmi spune că fac presiuni inutile asupra mea, că este nevoie de timp să slăbesc bebelușul și este posibil ca corpul meu să nu arate niciodată la fel. Dar, de fiecare dată când navighez pe Instagram, mă confrunt cu nenumărate imagini de mumii uber-slabe îmbrăcate la perfecțiune, cu abdomen plat și șolduri proporționale. Unii postează imagini cu burtele lor însărcinate unul lângă altul cu imagini ale corpului tăiat la câteva luni - sau chiar săptămâni - după naștere. Călătoria mea până acum este incomparabilă cu aceste fotografii, dar sunt nerăbdător să ajung din urmă.
Construiți forța corpului postpartum
Antrenorul personal din Dubai, Olga Martinica, care face parte din echipa de la Athletic Body Shape, are mulți clienți care caută să scadă greutatea bebelușului. Cea mai obișnuită solicitare pe care o primește de la proaspetele mame este de a le ajuta să slăbească „cât mai repede posibil”.
„Dar nu este magie, iar în cazurile postnatale trebuie să ne concentrăm mai întâi pe îmbunătățirea stării de sănătate, readucerea forței corpului înapoi și rezolvarea problemelor post-livrare - în unele cazuri diastaza rectului sau forța pelviană”, spune Martinica. „Încerc să explic că greutatea pe care au câștigat-o peste nouă luni nu poate dispărea într-o lună sau două, așa că prioritatea va fi nutriția, odihna adecvată și o introducere lentă la exerciții în primele câteva luni, apoi rezultatele vor urma.”
Nu mâncați pentru doi
Adevărul a fost spus, nutriția nu a fost un lucru pe care l-am luat foarte în serios când era însărcinată. Mi-am petrecut multe nopți burgeri și plăcinte cu pizza, spunându-mi că mănânc pentru doi; un mit pe care Dr. Gul E Rana, obstetrician și ginecolog la Spitalul canadian de specialitate din Dubai, este repede să-l spargă.
„Este o concepție greșită că femeile însărcinate pot mânca orice și oricât de mult vor, dar mâncarea nedorită este un complet nu, nu”, spune ea. În loc să mănânce dublu, spune că viitoarele mame ar trebui să consume o cantitate mai mare de nutrienți, cum ar fi acidul folic, calciu și fier.
„Pentru femeile sănătoase, între 11 kg și 16 kg este creșterea optimă în timpul sarcinii”, adaugă dr. Rana. "Cei care se îngrașă mai mult decât intervalul recomandat se pot confrunta cu dificultăți în a le arunca după aceea."
Mențineți-vă jocul de fitness înainte și în timpul sarcinii
Pentru viitoarele mame care doresc să aibă o anumită aparență de control asupra corpului lor, fitnessul este esențial. „Femeile care au fost active înainte de a concepe au o sarcină mai ușoară”, spune dr. Rana. Cu toate acestea, ea avertizează femeile împotriva implementării oricărei schimbări drastice în rutina lor.