Cum să slăbești rapid și în siguranță

În acest articol

Acum vrei să scapi de kilograme. Și vrei să o faci în siguranță. Dar cum?

În primul rând, rețineți că mulți experți spun că este mai bine să slăbiți treptat. Este mai probabil să stai departe. Dacă vărsați kilograme prea repede, veți pierde mușchi, os și apă în loc de grăsime, spune Academia de Nutriție și Dietetică.

Sfatul academiei: Scopul de a pierde 1-2 kilograme pe săptămână și de a evita dietele de modă sau produsele care fac promisiuni care sună prea bine pentru a fi adevărate. Cel mai bine este să vă bazați pierderea în greutate pe schimbările pe care le puteți rezolva în timp.

Pentru rezultate mai rapide, va trebui să lucrați cu un medic, pentru a vă asigura că rămâneți sănătoși și că obțineți nutrienții de care aveți nevoie.

Fa un plan

Probabil ați auzit zicala „calorii în, calorii în afara”; ca și în, trebuie doar să arzi mai multe calorii decât mănânci și bei.

Dar nu este atât de simplu, așa cum vă pot spune mulți oameni din propria experiență.

Contează și metabolismul tău - cât de bine transformă corpul tău caloriile în combustibil. Și dacă reduceți prea multe calorii, este rău pentru dvs. Vă încetiniți metabolismul și acest lucru vă poate face să rămâneți lipsit de unii nutrienți.

Există multe modalități prin care puteți face acest lucru, fără a reduce prea mult caloriile. Ai putea:

Reduceți porțiile.
Aflați câte calorii obțineți într-o zi obișnuită și reduceți-vă puțin.
Citiți etichetele alimentelor pentru a afla câte calorii sunt în fiecare porție.
Bea mai multă apă, astfel încât să nu-ți fie atât de foame.

Oricare ar fi metoda pe care o folosiți, va trebui să favorizați alimentele bune pentru dvs., cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale și proteinele slabe, astfel încât să păstrați o alimentație bună. Lucrul cu un dietetician este o idee bună, așa că faceți un plan care să acopere aceste nevoi.

Obțineți responsabilitate și asistență

Multe aplicații vă pot ajuta să vă urmăriți alimentația. Deoarece probabil ai smartphone-ul cu tine tot timpul, îl poți folosi pentru a ține pasul cu planul tău. Sau țineți un jurnal alimente cu stilou și hârtie despre ceea ce ați mâncat și când.

Continuat

De asemenea, veți dori să aveți oameni de partea dvs. pentru a vă ajuta să rămâneți motivați și să vă înveseliți. Așadar, rugați-vă familia și prietenii să vă susțină eforturile de slăbire.

S-ar putea să doriți, de asemenea, să vă alăturați unui grup de pierdere în greutate, unde puteți vorbi despre cum merge cu oamenii care pot relaționa. Sau vorbiți cu cineva pe care îl cunoașteți și care a slăbit într-un mod sănătos. Încurajarea lor este „contagioasă”, într-un mod bun!

Aflați ce vă determină să mâncați

La nivelul cel mai de bază, alimentele sunt combustibil. Vă oferă energie pentru a face lucruri. Dar foarte puțini oameni mănâncă doar din acest motiv. Este la fiecare adunare socială. Și este locul în care mulți dintre noi ne întoarcem când avem o zi grea.

Va trebui să știți ce vă face să doriți să mâncați atunci când nu vă este foame și să aveți un plan pentru acele momente.

Primul pas este să aflați care sunt factorii declanșatori. Este stres, furie, anxietate sau depresie într-o anumită parte a vieții tale? Sau mâncarea este principala ta recompensă atunci când se întâmplă ceva bun?

Apoi, încercați să observați când apar acele sentimente și pregătiți un plan pentru a face altceva în loc să mâncați. Ai putea face o plimbare? Trimite un mesaj unui prieten?

În cele din urmă, recompensează-te pentru că ai făcut o alegere diferită. Nu folosiți mâncarea drept recompensă.

Resetați ce și când mâncați

Nu trebuie să devii vegan, fără gluten sau să renunți la un anumit grup de alimente pentru a slăbi. De fapt, este mai probabil să păstrați kilogramele libere definitiv dacă este ceva cu care puteți trăi pe termen lung.