Cum să slăbești rapid pentru femei - 21 de moduri bune
Pierderea în greutate poate fi dificilă, mai ales dacă ești femeie. Creșterile și coborâșurile hormonale, menopauza, stresul, nașterea, tipul corpului, intervenția chirurgicală și/sau medicamentele pot face metabolismul lent. Din fericire, există modalități prin care poți comutați corpul în modul de ardere a grăsimilor.
Citiți mai departe pentru 21 de sfaturi eficiente de slăbire care vă vor ajuta pe tot parcursul vieții. Cea mai bună parte? Nici măcar nu se va simți ca un „plan”. Sa incepem!
Mănâncă cu atenție
1. Ai încercat postul intermitent?
Nu? Trebuie! Postul intermitent sau IF face minuni pentru femei (și bărbați). Timp alternativ de hrănire și post vă ajută să reduceți nivelul zahărului din sânge, al colesterolului LDL și al nivelului trigliceridelor (1). Este extrem de bun pentru pierderea în greutate și menținerea unei rate metabolice bune. Citiți mai multe despre asta aici.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca postul intermitent dacă aveți diabet, hipoglicemie, hipertensiune arterială sau orice altă afecțiune medicală.
Notă: Această dietă trebuie făcută întotdeauna sub supravegherea dieteticianului dumneavoastră. Dacă este făcut incorect, este posibil să nu vedeți rezultatele dorite, deoarece planul real ar varia de la o persoană la alta.
2. Proteine, grăsimi și fibre dietetice - Cel mai bun combinat
Consumați o combinație a tuturor celor trei grupuri de alimente de fiecare dată când luați o masă. Iata de ce.
Proteine sunt elementele de bază ale corpului uman. De la hormoni, mușchi, enzime, păr, piele și unghii - totul este făcut din proteine. Consumând cantități adecvate de proteine (1,2 g - 1,6 g proteine pe kg de greutate corporală), vă veți permite corpului să o facă construiți masa musculară slabă, induceți recuperarea musculară după ce vă antrenați și creșteți sațietatea (2), (3), (4), (5).
Grăsimile sănătoase sunt antiinflamatorii. Inflamația silențioasă din corpul dvs. poate provoca acumularea de toxine, rezultând obezitate indusă de inflamație. Consumați pește gras, acizi grași omega-3, nuci, semințe, avocado, ulei de măsline, ulei de avocado și ghee (unt clarificat) pentru a reduce inflamația corpului (6). Consultați această dietă Apple de 5 zile.
Legumele, fructele, orezul brun, orezul negru, ovăzul, grâul spart, grâul, quinoa și meiul sunt surse bune de fibre dietetice. Aceste ajută la creșterea sațietății, îmbunătățirea digestiei și eliminarea toxinelor (7). Acest lucru, la rândul său, crește metabolismul. Faceți clic aici pentru o listă a alimentelor cu fibre dietetice pe care le puteți consuma.
3. Bea suficientă apă
Nu beți suficientă apă poate fi unul dintre motivele pentru care nu pierdeți flacul nedorit. Apa ajută la hidratarea corpului și la eliminarea toxinelor. La rândul său, acest lucru ajută la creșterea metabolismului și favorizează pierderea în greutate.
4. Practicați controlul porțiunilor
Controlul porțiunilor este esențial pentru a pierde în greutate fără a vă priva de alimente delicioase. În esență, înseamnă să limitezi cantitatea de alimente pe care le consumi. Controlul porțiunilor vă poate ajuta să pierdeți kilogramele ca magia.
De asemenea, vă puteți bucura de alimente bogate în calorii în cantități limitate. Dar trebuie să vă mențineți aportul zilnic total de calorii. Dacă ar trebui să consumați 1500 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate, asigurați-vă că nu depășiți această limită.
5. Obțineți un conținut scăzut de zahăr și sare
Atât zahărul, cât și sarea sunt substanțe ucigătoare în cantități mari. Si ghici ce? Majoritatea dintre noi suntem vinovați că am consumat prea mult zahăr și sare în mâncare.
Excesul de sare din alimente determină retenția de apă in corp. Dacă nu este ținut sub control, ar putea cauza creșterea tensiunii arteriale. Pe de altă parte, excesul zahărul crește nivelul zahărului din sânge, provoacă rezistență la insulină și se depozitează ca grăsime în corpul dumneavoastră.
Evitați să adăugați prea multă sare și zahăr în mâncare. De asemenea, feriți-vă de sare și zahăr ascunse in napolitane de cartofi, cartofi prajiti, pui prajit, muraturi, sacadat, carnati, sifon, prajituri, produse de patiserie, inghetata, branza, zeama, nuci sarate, sare de usturoi, sare de telina, sos gratar, sos soia, sos Worcestershire, ketchup, chili dulce sos și ciocolată.
6. îndulcitori artificiali? În nici un caz!
Dacă numărarea caloriilor a fost singurul lucru care a contat pentru pierderea în greutate, nu s-ar câștiga în greutate consumând sodă dietetică. Există numeroase studii științifice care vă descurajează să consumați zahăr artificial. Iata de ce.
Poate provoca creșterea în greutate și tumori cerebrale (8). Nu există dovezi concludente că îndulcitorul artificial are beneficii pentru sănătate.
Raportul mai spune: „Femeile gravide și care alăptează, copiii, diabeticii, migrenele și pacienții cu epilepsie reprezintă populația sensibilă la efectele adverse de produse care conțin NNS și ar trebui utilizați aceste produse cu cea mai mare prudență (9). "
Vă sfătuim să evitați consumul de îndulcitori artificiali. Folosiți în schimb miere, jaggery și zahăr brun închis.
7. Atenție la sosuri și sosuri
Sosurile și pansamentele au nevoie de o mențiune specială. Deși problema este aceeași - sare ridicată, zahăr, aditivi alimentari și conservanți alimentari - au nevoie de o mențiune specială, deoarece nu acordăm atenție.