Cum să slăbești rapid în 3 pași; amp; 9 Lecții învățate
Datorită legilor UE privind protecția datelor, noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Sunt de acord Nu sunt de acord
Vrei o soluție rapidă pentru a pierde în greutate? În acest articol, veți învăța 3 pași care vă vor garanta să slăbiți în cel mai rapid mod posibil! După cum probabil știți deja și recunoașteți cu regret, nu este nici cea mai bună abordare pentru pierderea în greutate pe termen lung. Așadar, fiți gata să auziți adevărul în cele 9 lecții cheie pe care le-am învățat despre slăbit.
1) Mănâncă mai puțin decât ceea ce are nevoie corpul tău pentru a-și menține greutatea actuală. Pentru ca pierderea în greutate să aibă loc, aveți nevoie de un deficit caloric. Trebuie să mâncați mai puțin decât cantitatea de calorii pe care le consumați în prezent pentru a vă menține greutatea corporală actuală.
Aproape fiecare dietă are acest principiu de bază îndeplinit indiferent dacă este vorba de suc, paleo sau următoarea dietă moft. Cu cât scăderea în calorii este mai mare, cu atât vei pierde mai mult în greutate inițial. *
2) Mănâncă mai puțini carbohidrați pentru a scădea mai repede în greutate. Pentru fiecare gram de carbohidrați depozitați în corp, țineți între 3-4 grame de apă. De aceea, consumul de carbohidrați mai scăzut determină scăderea rapidă a apei și a greutății. Un aport mai mare de proteine tinde, de asemenea, să stimuleze pierderi suplimentare mici de lichide. Pierderea de apă se va întâmpla inițial, dar apoi corpul tău se va stabiliza după câteva zile.
3) Nu faceți mișcare. Da, ai auzit corect. Persoanele care iau o dietă și nu se antrenează pierd cel mai mult în greutate. Pentru că atunci când nu te antrenezi, riști să pierzi mușchi, deci pierzi și greutate musculară. Notă: un kilogram de mușchi este egal cu un kilogram de grăsime, dar mușchiul este mai dens decât grăsimea, așa că „cântărește mai mult” când îl privești din punctul de vedere al spațiului pe care îl ocupă în corpul tău.
Dacă urmați cei 3 pași de mai sus, cu siguranță veți pierde rapid în greutate. Cu toate acestea, NU este ceea ce aș recomanda. Cele mai mari provocări cu abordarea de mai sus sunt consecvența și neputința de a te bucura de mâncare și viață! Oamenii care adoptă acest tip de abordare mănâncă de obicei alimente care nu le plac, nu vor continua să mănânce, le este foame tot timpul dorind de pofte sau consideră că există prea multă muncă implicată în pregătire pentru a se potrivi cu viața lor ocupată.
„Dietele” funcționează pe termen scurt, dar majoritatea nu își pot menține greutatea după ce o pierd. În momentul în care se „încurcă”, mănâncă mai mulți carbohidrați sau fac mai puțin cardio, se îngrașă. Acum, ei sunt blocați mâncând calorii scăzute. Acest lucru nu este durabil!
9 Lecții învățate
1) Știi ce nu știi? Prima soluție este remedierea lipsei de cunoștințe. Există atât de multe informații acolo și o mulțime de puncte de vedere diferite. Este copleșitor! Înainte de a analiza toate diferitele abordări pe care ați putea dori să le încercați, trebuie mai întâi să înțelegem fundamentele pierderii în greutate și platourilor. Apoi, ia în considerare ceea ce funcționează pentru corpul tău, preferințele tale alimentare și se potrivește modului în care îți trăiești viața. Trebuie să vă creați propriul mod de a mânca și, în cele din urmă, „să vă învățați corpul” și cum reacționează la nutriție și exerciții. Puteți manipula acești doi factori pentru a sculpta corpul sexy și slab pe care îl doriți.