Cum să slăbești rapid fără exerciții fizice

Dacă vă gândiți cum să slăbiți rapid fără exerciții fizice, în timp ce aveți un rezultat bun, o dieta saraca in carbohidrati este o alegere excelentă.

Am reușit să slăbesc 40 kg cu o dietă săracă în carbohidrați și sunt foarte mândru de asta. Am crezut că în lupta pentru armonie va trebui să depășesc dificultățile, dar cele mai multe dintre ele erau imaginare. Cel mai important lucru este să strângeți voința și să nu faceți compromisuri cu sine.

Acesta este ME înainte și după pierderea a 96 de kilograme.

Citește-mi FULL Povestea pierderii în greutate a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați care vă va ajuta să găsiți inspirație pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate pierde rapid până la 10 până la 20 de kilograme de grăsime corporală în prima lună. Studiile au arătat că acest mod de a pierde în greutate nu aduce rău sănătății.

Principiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Nu este un secret faptul că principala cauză a excesului de greutate este cantitatea excesivă de carbohidrați din dietă. Prin urmare, sarcina principală a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este de a minimiza aportul lor în organism.

Ca parte a acestei diete, va trebui să eliminați chiflele, pâinea, pastele, cerealele, cartofii, porumbul, alimentele convenționale, dulciurile și așa mai departe. Baza dietei - legume, fasole, carne, pește, brânză, lactate și produse lactate, nuci, verdețuri.

Al doilea factor care îi asigură eficacitatea este aportul crescut de grăsimi de origine vegetală și animală, care sunt implicate în formarea corpurilor cetonice, care contribuie și la inhibarea foametei. Prin urmare, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este clasificată ca tipuri de alimente bogate în proteine.

În acest sistem, există o cantitate mică de carbohidrați care vă permite să funcționați normal și în același timp să deveniți mai subțire.
Pentru o persoană de construcție medie, aportul zilnic de componentă carbohidrată a alimentelor în dieta zilnică este de 100 g. Pentru pierderea în greutate, cel mai adesea o reducere suficientă la 40 g. Susținătorii abordării radicale recomandă reducerea aportului de carbohidrați la 20-30 g pe zi.
Un alt factor este creșterea ratei alimentelor proteice. Proteinele sunt necesare nu numai ca componentă energetică. Prezența lor asigură faptul că mușchii nu vor fi folosiți ca sursă de energie și corpul nu își pierde elasticitatea.

Atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, raportul dintre elementele alimentare de bază ale dietei ar trebui să fie aproximativ în următoarele limite:

glucide - 30%
grăsime - 40%
proteine - 30%

În prima etapă, există o scădere bruscă a aportului de amidon și zahăr - componente ale glucidelor lente. Formarea obligatorie de cetone și glucoză începe să aibă loc din celulele de proteine și grăsimi conținute în depozitele de depozitare ale corpului. Datorită proceselor ketogene, stratul de grăsime este consumat și persoana devine mai subțire.

Această dietă este adesea recomandată persoanelor cu diabet, deoarece elimină salturile bruște ale nivelului de zahăr din sânge și reduce necesitatea administrării insulinei din exterior.

Cum slăbești?

Într-o stare sănătoasă, nivelul zahărului este reglat de 2 hormoni: insulină și glucagon. Când nivelul zahărului scade rapid, se produce glucagon și apare foamea. Dacă nivelul zahărului crește, insulina crește și dispare senzația de nevoie acută de hrană. O dietă săracă în carbohidrați ia în considerare aceste influențe și contribuie la stabilizarea greutății.

După o lună de utilizare a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cu abundență de proteine și grăsimi, începe implicarea treptată în procesele metabolice ale grăsimilor din jurul organelor interne. Este foarte rezistent la despicare și durează cel mai mult în corp.

Aportul crescut de proteine și grăsimi pe fondul tăierii glucidelor contribuie la formarea așa-numitelor cetone - substanțe care suprimă pofta de mâncare. Cetonele sunt utilizate ca o sursă suplimentară de energie, menținând în același timp țesutul muscular.

Beneficii și efecte secundare

Beneficii

În timpul aplicării acestei diete nu se simte foamea puternică, ceea ce elimină disconfortul care însoțește de obicei pierderea activă în greutate.
Este recomandat persoanelor cu diabet, deoarece au un nivel ridicat de zahăr din sânge, iar această dietă este perfectă pentru ei.
O astfel de nutriție include mecanisme pentru reglarea hormonului insulină. Se știe că concentrațiile crescute ale acestui hormon blochează arderea stratului lipidic și, uneori, chiar contribuie la faptul că carbohidrații sunt transformați în grăsimi de rezervă. În această dietă, este posibil să se controleze centrul creierului, care este responsabil pentru apariția și întărirea foametei.
Cu utilizarea constantă a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, este garantată o greutate stabilă și nu există „efect de revenire” - o revenire bruscă la greutatea inițială după post.
Acest sistem este atât de echilibrat, încât timpul său de aplicare nu este limitat de intervalul de timp, deoarece nu implică rezultate nocive pentru digestie și sănătate în general.
La fel de potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate oferă un nivel ridicat de activitate. Acest lucru vă permite să îl utilizați pentru persoanele cu muncă fizică. În cazuri rare de 2-3 săptămâni, se poate simți prezența unei slăbiciuni ușoare periodice. Dar de îndată ce energia începe să fie extrasă din surse de rezervă, acest fenomen dispare.
Această dietă nu implică un calcul permanent al caloriilor pe o farfurie; nu există restricții stricte asupra alimentelor și lichidelor. Principalul lucru - nu consumați alimente interzise și oferiți o dietă sănătoasă variată în conformitate cu recomandările de bază.