Cum să slăbești rapid cu antrenamente cu intensitate redusă Femeie - Cuib
Pregătirea benzii de rulare 5K
Nu aveți nevoie de un regim de antrenament de intensitate mare, cu impact ridicat pentru a slăbi - este perfect posibil să slăbiți cu antrenamente de intensitate redusă. Antrenamentul de intensitate scăzută ar putea fi, de asemenea, mai potrivit pentru începători și pentru cei care nu sunt instruiți sau răniți. Potrivit MayoClinic.com, ar trebui să vă propuneți să scăpați între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Pierderea mai mult decât aceasta este dificil de întreținut și este probabil că nu toate pierderile în greutate suplimentare ar fi cauzate de grăsimi.
Pasul 1
Măriți durata sesiunilor de exerciții. Există un mit comun că antrenamentul de intensitate redusă arde mai multe grăsimi. Deși este adevărat că un procent mai mare de calorii arse în timpul exercițiilor de intensitate scăzută provin din grăsimi, exercițiile energice arde mai multe grăsimi totale și calorii, potrivit American Council on Exercise. Cu toate acestea, antrenamentele de intensitate scăzută sunt încă benefice pentru pierderea de grăsime; trebuie doar să le faci pentru o perioadă mai lungă de timp. Dacă ești obișnuit să faci antrenamente de 20 sau 30 de minute, urmărește să mărești acest lucru la cel puțin 45 de minute fiecare sesiune.