Cum să slăbești rapid 3 pași simpli, pe baza științei de Mari Juna Medium
Marie Juna
14 martie · 5 min citire
Există multe modalități de a pierde rapid în greutate.
Acestea fiind spuse, multe planuri de dietă vă lasă să vă simțiți flămând sau nesatisfăcut. Acestea sunt principalele motive pentru care s-ar putea să vă fie greu să respectați o dietă.
Cu toate acestea, nu toate dietele au acest efect. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt eficiente pentru scăderea în greutate și pot fi mai ușor de respectat decât alte diete.
Iată un plan de slăbire în 3 pași care folosește o dietă săracă în carbohidrați și are ca scop:
- reduce semnificativ pofta de mâncare
- determina scadere rapida in greutate
- îmbunătățiți-vă sănătatea metabolică în același timp
Cea mai importantă parte este reducerea zaharurilor și a amidonului sau a carbohidraților.
Când faceți acest lucru, nivelul foametei scade și, în general, ajungeți să mâncați semnificativ mai puține calorii (1).
În loc să arzi carbohidrați pentru energie, corpul tău începe acum să ardă grăsime stocată pentru energie.
Un alt beneficiu al tăierii carbohidraților este că scade nivelul insulinei, determinând rinichii să elimine excesul de sodiu și apă. Acest lucru reduce balonarea și greutatea inutilă a apei (2, 3 Sursă de încredere).
Potrivit unor dieteticieni, nu este neobișnuit să pierdeți până la 10 kg (4,5 kg) - uneori mai mult - în prima săptămână de a mânca în acest fel. Această pierdere în greutate include atât grăsimea corporală, cât și greutatea apei.
Un studiu efectuat pe femei sănătoase cu obezitate a raportat că o dietă foarte scăzută în carbohidrați a fost mai eficientă decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea în greutate pe termen scurt (4 sursă de încredere).
Cercetările sugerează că o dietă săracă în carbohidrați poate reduce pofta de mâncare, ceea ce vă poate determina să consumați mai puține calorii fără să vă gândiți la asta sau să vă simțiți flămând (5).
Pur și simplu, reducerea carbohidraților poate duce la pierderea rapidă și ușoară în greutate.
Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
Ca regulă generală, încercați să mâncați două până la trei mese pe zi. Dacă vă este foame după-amiază, adăugați o a patra masă.
Construirea mesei în acest mod ar trebui să reducă aportul de carbohidrați la aproximativ 20-50 de grame pe zi.
Pentru a vedea cum vă puteți asamana mesele, consultați acest plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați și lista cu 101 rețete sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați.
Consumul de proteine este o parte esențială a acestui plan.
Dovezile sugerează că consumul de multe proteine poate crește consumul de calorii cu 80-100 de calorii pe zi (6 Sursă de încredere, 7 Sursă de încredere, 8 Sursă de încredere).
Dietele bogate în proteine pot reduce, de asemenea, poftele și gândurile obsesive legate de mâncare cu 60%, pot reduce la jumătate dorința de a gusta noaptea târziu și te pot face să te simți sătul. Într-un studiu, persoanele cu o dietă mai bogată în proteine au consumat cu 441 mai puține calorii pe zi (9 Sursă de încredere, 10 Sursă de încredere).
Când vine vorba de slăbit, proteinele sunt un nutrient crucial la care să ne gândim.