Cum să slăbești prin creșterea fibrelor; Water Live Healthy
Legate de
Creșterea aportului de fibre și consumul de mai multă apă vă pot ajuta în îndeplinirea obiectivelor de slăbire. Consumul de apă înainte și între mese vă poate ajuta să mâncați mai puțin la masa de cină, iar un studiu realizat în 2005 la Departamentul de Știința Alimentelor și Nutriție de la Universitatea din Minnesota a concluzionat că fibrele vă fac să vă simțiți mai plin și ar putea fi un pas util în combaterea obezității.
Calculați câte calorii aveți nevoie pentru a slăbi. Consumul de fibre și apă este important, dar nu vei pierde în greutate decât dacă ai un deficit caloric. Înmulțiți greutatea corpului în kilograme cu 15 pentru a afla, aproximativ, de câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține greutatea dacă sunteți moderat activ. Moderat activ înseamnă că obțineți minimum 30 de minute de exerciții în fiecare zi. Apoi, scădeți 500 de calorii pentru a afla cantitatea de care aveți nevoie în fiecare zi pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână.
Treceți de la carbohidrați rafinați la cereale integrale. Produsele din cereale integrale sunt mult mai bogate în fibre decât soiurile rafinate, deci scăpați de pâinea albă, pastele și orezul și cerealele pentru copii și treceți la pâinea integrală și pastele, orezul brun și fulgi de ovăz sau cereale cu tărâțe.