Cum să slăbești o viață pasiv sănătoasă

Articole similare

Ce se va întâmpla dacă veți lua mai multe calorii decât ardeți?
Obiective pentru calorii arse
Cum se calculează un procent de carbohidrați, proteine și grăsimi din calorii
Cum să scapi de grăsime în jurul organelor tale
Cum să-ți calculezi ritmul cardiac metabolic
Cum se menține o figură subțire

Pierderea în greutate pasiv este ceea ce se numește în mod obișnuit „dietă”. Deși există diferite tipuri de diete, toate au ceva în comun: fiecare dietă manipulează raportul consumului de calorii în raport cu cheltuielile. Pe scurt, nu vă puteți crește sau menține greutatea dacă corpul dvs. arde mai multe calorii decât consumați. Există diete încercate și adevărate și trucuri de-a dreptul, dar numitorul comun rămâne același. În timp ce există modalități de a-ți face mintea să creadă că stomacul tău este plin și mijloacele și metodele de a-ți menține pofta de mâncare saturată, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a slăbi.

Calculul cheltuielilor zilnice de consum și a aportului

Pasul 1

Estimați rata metabolică bazală - BMR. Înmulțiți-vă greutatea corporală cu 10. Dacă cântăriți 195 de kilograme, atunci BMR este de 1950 calorii. Apoi, calculați nivelul de activitate - AL. Înmulțiți BMR cu .20, .30, .40 sau .50, în funcție de nivelul la care vă exercitați în fiecare zi. Dacă sunteți așezat majoritatea în fiecare zi, înmulțiți BMR cu 0,20. Înmulțiți BMR cu .30 dacă sunteți așezat jumătate din zi și vă deplasați pe picioare în cealaltă jumătate. Înmulțiți-l cu .40 dacă vă deplasați pe picioare toată ziua. Înmulțiți cu 0,50 dacă lucrați energic pe picioare toată ziua, respirați greu și transpirați timp de o oră sau mai mult. Adăugați suma calculului la BMR pentru totalul caloriilor AL.