Cum să slăbești mergând 5 mile pe zi
S-ar putea să existe linkuri afiliate pe această pagină, ceea ce înseamnă că primim un mic comision pentru orice cumpărați. În calitate de asociat Amazon câștigăm din achiziții eligibile. Vă rugăm să faceți propriile cercetări înainte de a efectua orice achiziție online.
Știm cu toții că este greu să slăbești. Probabil știți deja că dieta și exercițiile fizice vă vor ajuta să slăbiți; cu toate acestea, s-ar putea să nu fiți nevoit să mergeți la sală în fiecare zi.
S-ar putea chiar să aveți probleme pur și simplu să rulați o tură în jurul pistei. Vestea bună este că puteți pierde în greutate cu un obicei zilnic de mers pe jos cardio.
Deci, în această postare, vă voi explica cum puteți pierde în greutate în mod sistematic mergând 5 mile pe zi.
Ce vei învăța
De ce ar trebui să mergi 5 mile pe zi?
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a pierde în greutate, atunci ar trebui să mergeți 5 mile pe zi (sau dacă utilizați un pedometru, atunci ținta dvs. ar fi de 10.000 de pași).
Dar de ce medicii și profesioniștii în slăbire recomandă 5 mile ca obiectiv? Există mai multe motive pentru care această valoare este adesea recomandată:
- Punct de start: Când oamenii se gândesc la exerciții fizice, de multe ori își imaginează alergări în jurul unei piste, înot în piscină sau mers cu bicicleta; cu toate acestea, dacă căutați modalități de a pierde în greutate, este posibil să nu puteți participa la aceste activități. S-ar putea să vă liniștiți repede și să vă întrebați cum veți pierde în greutate când nu veți putea ține pasul. Odată cu mersul pe jos, nu este o problemă atât de mare. Mersul pe jos este un punct de plecare excelent pentru oamenii care nu s-au mai antrenat de ceva vreme. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care ar trebui să încercați să parcurgeți câteva mile zilnic.
- Mușchii și articulațiile: Mersul pe jos este, de asemenea, o formă bună de exercițiu, deoarece vă poate ajuta cu dureri musculare și articulare. În timp, mersul pe jos vă va îmbunătăți flexibilitatea și forța. Dacă începeți într-un ritm mai lent, veți reduce la minimum cantitatea de stres care vă este plasată pe glezne, șolduri, genunchi și partea inferioară a spatelui. În acest mod, mersul pe jos este chiar util pentru persoanele care trăiesc cu artrită. Dacă alte forme de exercițiu vă provoacă dureri articulare, mersul pe jos câteva mile pe zi este o alternativă excelentă.
- Obiective obiective: În cele din urmă, dacă doriți să slăbiți în timpul mersului, trebuie să vă stabiliți obiective obiective. Mersul zilnic te va ajuta să faci exact asta. Puteți stabili obiective progresive pe parcurs, cum ar fi kilometri parcurși, viteză și timp. Pe măsură ce mergi mai mult, îți vei construi flexibilitatea și forța. Veți putea vedea rezultatele pe măsură ce mergeți din ce în ce mai mult. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți încurajați, ajutându-vă să rămâneți cu programul.
Acestea sunt câteva dintre cele mai importante motive pentru care ar trebui să încercați să mergeți în jur de cinci mile pe zi. Când începeți să mergeți cinci mile pe zi, este util să aveți un pedometru care să vă ajute să vă numărați pașii. În medie, cei care fac 10.000 de pași pe zi vor fi parcurs aproximativ cinci mile. Având în vedere acest lucru, cum puteți atinge acest obiectiv?
Câtă greutate poți pierde din mers?
Mersul constant necesită o muncă; cu toate acestea, cu o anumită dedicație, recompensa poate fi semnificativă. De regulă, veți scăpa o lire sterline când ardeți 3.500 de calorii. Cu fiecare kilometru parcurs, vei arde aproximativ 100 de calorii. Dacă ești capabil să mergi cinci mile pe zi, vei arde 500 de calorii în timpul antrenamentului. Dacă puteți face acest lucru în fiecare zi timp de o săptămână, veți arde 3.500 de calorii din exerciții fizice în timpul săptămânii respective.
Aceasta înseamnă că, dacă sunteți capabil să vă țineți de rutină, ar trebui să scăpați o kilogramă în fiecare săptămână. Acest lucru este ideal, deoarece mulți experți în sănătate indică faptul că este sigur să scăpați aproximativ 1 - 2 kilograme pe săptămână.
S-ar putea să te uiți la aceste numere gândindu-te că vrei să mergi cât mai repede și cât mai departe posibil pentru a privi cum greutatea se topește; cu toate acestea, este foarte important să ne amintim că trebuie să vă alăturați oricărui nou program de exerciții. Dacă încercați să vă împingeți corpul prea tare prea repede, ați putea începe să dezvoltați dureri articulare și musculare. Acest lucru vă poate deraia progresul. De aceea, ascultă-ți corpul. Începeți jos, mergeți încet și încercați să nu mergeți prea departe prea repede. Pe măsură ce devii mai puternic și mai flexibil, vei putea merge mai departe, mai repede.
Cum să pierdeți greutatea în timp ce mergeți 5 mile zilnic
Dacă doriți să începeți acest program de exerciții, trebuie să țineți cont de câteva puncte. Este important pentru dvs. să intrați în acest program, astfel încât să vă împingeți și să ardeți calorii evitând în același timp rănirea.