Cum să slăbești în stilurile Leva 2020
Odată cu sosirea anului 2020, am revizuit acel proces familiar de creare a obiectivelor. Obiective pentru noul deceniu, tablouri de viziune care să ne aspire să ne ridicăm gândirea la nivelul următor,
și o ambiție reînnoită de a fi mai bun decât anul precedent. Și, ca și în cazul oricăror obiective de an nou, am adăugat în mod îngrozitor și fără greș rezoluția: PIERDERE DE GREUTATE. Aceasta, sub osmoză, spune că „voi pierde aceste 20 de kilograme și mă voi întoarce în blugii de mărimea 4” sau „Anul acesta, primesc acel pachet de 6”.
Majoritatea dintre noi avem acest obiectiv de „pierdere în greutate”, adică dacă nu ești un concurent de etapă, culturist sau atlet de elită. În acest caz, obiectivul dvs. este de a crește diametrul bicepsului și de a reduce centimetrii taliei, transformând pachetul de 6 într-un pachet de 8.
De ce ne luptăm cu toții cu același scop? De ce an de an, deceniu după deceniu nu ne putem ține de acest obiectiv de a lucra? Mulți spun că este pentru că nu ne-am definit clar „de ce”. „De ce”, vorbitorul motivațional de renume mondial Les Brown a fost mama sa adoptivă.
El era hotărât să o susțină financiar pentru tot ceea ce a făcut pentru el și frații săi adoptivi.
În timpul unui interviu cu (antrenorul de citire rapidă și de învățare accelerată recunoscut pe scară largă) Jim Kwik, invitatul său, Dandapani’s a spus că fiica sa de zece luni este pasiunea sa în viață. Deoarece interesul său este să petreacă cât mai mult timp cu fiica sa, el folosește disciplina pentru a-și structura viața și folosește voința pentru a crea acea disciplină.
Este de asemenea util să ne conectăm „de ce” cu o perspectivă fizică sau mentală pozitivă. Tony Robbins spune că, în loc să ne imaginăm lucruri pe care trebuie să le cucerim ca o sarcină sau ceva dificil, modifică-ți mentalitatea. Nu spuneți: „Trebuie să mă antrenez”, schimbă gândirea către „Îmi creez fierbinte” sau „Îmi aduc sexy-ul înapoi”.
Aceste principii sună bine, dar pe măsură ce viața se întâmplă și continuăm să îmbătrânim, cum puneți aceste principii în acțiune? Învăț că cu cât îmbătrânesc, cu atât acest lucru cu pierderea în greutate este o știință, nu o artă. În zilele mele tinere, arta consta în efectuarea a câteva exerciții pentru a-mi transforma corpul într-o capodoperă (chiar dacă nu am mâncat atât de bine). Cu toate acestea, după o anumită vârstă, realitatea este că corpul meu lucrează mai mult împotriva mea decât pentru mine și trebuie să-l controlez înainte ca acesta să devină controlul asupra mea.
Deci, cum putem obține controlul corpurilor noastre? Pentru câteva hack-uri rapide de fitness, l-am intervievat pe Fran Thomas, specialist certificat în nutriție, culturist profesionist IFBB, antrenor autorizat, master trainer și proprietar al Franchise Fitness. În ciuda tuturor ilustrelor titluri, dl. Thomas este un antrenor autentic și angajat. El vrea ca tu să reușești și din sesiunile mele de antrenor cu el, am observat că el creează planuri de masă bine gândite și elaborează rutine care te vor avea în formă într-un interval de timp rezonabil dacă te ții de plan. Observați, am spus „rezonabil”.
Asta e corect! Nu credeți că veți intra în biroul lui spunând că trebuie să slăbiți 30 de kilograme în două săptămâni. Nu! El vă evaluează pe deplin obiectivele, nivelurile actuale de activitate și ceea ce sunteți dispus să vă angajați înainte de a vă oferi regimul necesar. Abordarea sa de susținere, dar fără sens, îl deosebește de alți formatori. El este extrem de cunoscător în ceea ce privește ridicarea greutății, alimentația sănătoasă și modul în care funcționează corpul. Poate de aceea a pregătit și a instruit cu succes atât grupuri, cât și persoane în ultimele trei decenii.
L-am întrebat pe dl. Thomas unele dintre cele mai frecvente întrebări. Cred că veți putea culege câteva puncte pentru a vă sprijini calea către sănătate și nutriție pentru 2020 și mai departe. Pentru a vă reaminti, consultați medicul sau un profesionist înainte de a începe orice plan de slăbire extrem.
Cât de importante sunt caloriile atunci când vine vorba de pierderea în greutate?
„Fiți în deficit caloric. Este atât de simplu! Indiferent de metodele pe care oamenii aleg să le folosească, nu vei pierde în greutate până când corpul tău nu arde mai multe calorii decât ia. Lucrând cu clienții încep cu o abordare simplistă a pierderii în greutate: urmărirea și responsabilizarea cuiva pentru principalii nutrienți macro: proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre. "
Nu mănânc atât de mult în timpul zilei, dar tot nu slăbesc. Acest concept de „deficit caloric” nu este adevărat.
„Pierderea în greutate este o știință, nu o artă. Corpurile noastre sunt mașini și astfel știu cum să proceseze alimentele la fel cum creierul nostru știe cum să proceseze informații. Consumul de mese mai mici vă poate programa adesea corpul într-un cuptor mic. Acesta va metaboliza și arde orice se consumă toată ziua, în loc să-l stocheze ca energie care s-ar transforma mai târziu în grăsime. Gândiți-vă în acest fel: Dacă păstrăm o mașină care rulează toată ziua, în cele din urmă rămâne fără gaz, arzând tot petrolul său. Cu toate acestea, dacă îl oprim și de trei ori pe zi, gazul este economisit și stocat. Nu vrem să „stocăm” nimic. Vrem să folosim substanțele nutritive pe care le consumăm, pe măsură ce le consumăm, să le eliminăm pe cele de care nu avem nevoie și apoi să le repetăm pe parcursul întregii zile. ”