Cum să slăbești în 60 de zile pe o bandă de alergat Trăiește sănătos
Legate de
Banda de alergat oferă o modalitate versatilă de a arde grăsimea corporală, de a construi puterea picioarelor și de a spori rezistența. Deși sunt mai puțin pitorești decât alergarea în aer liber, benzile de alergat vă permit să alegeți dintr-o varietate de setări de viteză și înclinare pentru a personaliza fiecare antrenament. Folosirea unei benzi de alergare vă poate ajuta să pierdeți în greutate arzând sute de calorii de fiecare dată când faceți mișcare. La fel ca toate exercițiile aerobice, numărul de calorii pe care le ardeți depinde de cât de lung și intens este exercițiul dumneavoastră. De exemplu, mersul pe jos cu o viteză de 2 mph pe o bandă de alergat poate arde între 204 și 305 de calorii în fiecare oră, potrivit MayoClinic.com. Alternativ, rotirea butonului la 5 mph poate arde între 606 și 905 de calorii în fiecare oră, în funcție de greutatea corporală. Dacă scopul tău este să slăbești în 60 de zile, va trebui să echilibrezi caloriile pe care le consumi cu cele pe care le arzi pe bandă de alergat.
Faceți exerciții pe banda dvs. de alergare timp de cel puțin o oră în fiecare zi. Găsiți un ritm care vă permite să mergeți sau să alergați pe întreaga durată a exercițiului fără a vă opri să vă respirați. Măriți-vă viteza în trepte repartizate pe o perioadă de 60 de zile, adăugând o jumătate de mile pe oră în plus în fiecare săptămână. Adăugați rezistență folosind setările de înclinare pentru a crește numărul de calorii pe care le ardeți.
Adoptați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, compusă din cereale integrale, carne slabă, verdeață cu frunze și fructe. Evitați gustările zaharoase cu un conținut ridicat de calorii și sărace în nutrienți, cum ar fi deserturile, junk food-ul și băuturile răcoritoare. Bea cel puțin nouă până la 13 căni de apă în timpul zilei pentru a-ți umple fluidele și a-ți menține mușchii hidratați, așa cum recomandă MayoClinic.com.