Cum să slăbești fără exerciții fizice
Pierderea în greutate poate fi o problemă reală pentru persoanele care suferă de sciatică, mai ales atunci când durerea înseamnă că nu poți face mișcare. Din fericire, pierderea în greutate este încă posibilă, iar beneficiile ar trebui să depășească efortul. Să ne scufundăm în cum să slăbim fără exerciții fizice ...
Scopurile acestei postări:
- Oferă-ți motivele DE CE ar trebui să slăbești atunci când ai sciatică
- Oferiți-vă metoda pas cu pas a pierderii în greutate fără exerciții fizice într-un mod fiabil, simplu de urmat
- Vorbiți despre corp și dietă și despre modul în care funcționează la nivel practic
- Oferiți-vă ecuațiile de care aveți nevoie pentru a vă face propriile planuri de masă eficiente
Înainte de a ne scufunda, vă rugăm să rețineți că facem parte din programul Amazon Affiliate. Această pagină poate conține linkuri afiliate Amazon, deci, dacă alegeți să achiziționați un produs pentru sciatica dvs. pe care vi-l recomandăm printr-un link de pe această pagină, vom primi un mic comision, fără costuri suplimentare pentru dvs. Acest lucru ne ajută să menținem în viață Overcome Sciatica! Mulțumim pentru suport. Vă asigurăm că recomandăm numai produse care credem cu adevărat că vă pot ajuta.
De ce să slăbești când ai sciatică?
Subiectul pierderii în greutate devine din ce în ce mai mult ca un câmp minat, în ciuda cunoștințelor noastre despre corpul uman în creștere cu minutul.
Pierderea în greutate este oricum grea, nu contează complicația suplimentară a tratamentului cu durerile de spate și sciatica.
Majoritatea oamenilor cu care lucrez înțeleg deja că greutatea pe care se luptă să o piardă este mai mult decât probabil să le înrăutățească simptomele.
Într-un studiu scris în revista Arthritis & Rheumatism, autorii au concluzionat că fiecare kilogram suplimentar de greutate corporală poate adăuga până la patru kilograme de forță de comprimare prin discuri și articulații din spate.
Așa fiind doar câteva kilograme supraponderalitatea poate echivala cu a creștere uriașă în stresul plasat pe spatele tău.
Mai mult, persoanele care sunt supraponderale vor face acest lucru reface-te mai încet dintr-o criză de sciatică din același motiv.
Și, mai mult, acest fapt se aplică și în cazul în care ați suferit recent o intervenție chirurgicală; excesul de greutate vă poate împiedica în mod semnificativ recuperarea după o intervenție chirurgicală a spatelui inferior, atât de mult încât mulți chirurgi refuză să opereze persoane până când nu au pierdut greutatea.
În cazul în care acest lucru nu a fost suficient pentru un motiv pentru care persoanele cu sciatică doresc să piardă orice exces de greutate, supraponderalitatea este corelată pozitiv cu nivelurile de inflamaţie pe tot corpul.
Știm că nivelurile ridicate de inflamație provoacă simptome mai grave și împiedică în mod semnificativ recuperarea, astfel încât minimizarea inflamației este esențială pentru a se îmbunătăți.
Pentru a citi mai multe despre motivul pentru care inflamația nu este prietena noastră în sciatică, ar trebui să citiți acest articol aici.
Acestea fiind spuse, cu siguranță nu este la fel de ușor ca a decide că vei pierde în greutate, iar kilogramele vor cădea în mod magic!
Înțeleg complet munca și efortul depus în orice călătorie de slăbire, așa că cu siguranță nu o iau cu ușurință.
Deci, cum slăbește cineva cu sciatică?
Modul clasic, universal de a slăbi este să mănânci mai puțin și să faci mai mult exercițiu, corect?
Din punct de vedere tehnic, da, dar nu este chiar atât de direct; mai ales când ai sciatică.
Pentru început, sunt pe deplin conștient de faptul că ridicarea greutăților, lovirea antrenorului transversal sau participarea la cursurile Body Pump este absolut exclusă pentru mulți dintre voi, pur și simplu din cauza nivelurilor de durere.
Sunt aici pentru a vă spune astăzi că este complet OK!
Sperăm că restul acestui articol vă va ajuta să vă oferiți un instrument la îndemână pentru pierderea sensibilă în greutate fără exerciții fizice ... și fără suferința pe care ați putea-o trece prin unele planuri de dietă și exerciții fizice pe care le văd online.
Cum să slăbești fără exerciții fizice când ai sciatică - dieta ta
Pentru a înțelege cum să slăbești fără exerciții fizice într-un mod durabil și eficient, trebuie mai întâi să înțelegem câteva elemente de bază despre dietele noastre.
După cum știți deja, ființele umane ne primesc pe ale noastre energie de la alimente noi mancam.
Exprimăm aceste unități de energie ca „calorii” (sau kcal, același lucru).
Când consumăm mai multe calorii decât folosim în fiecare zi, ne îngrășăm.
Când consumăm mai puține calorii decât folosim în fiecare zi, pierdem în greutate.
Când se rezumă la el, acesta este în esență singurul lucru de care aveți nevoie pentru a afla cum să pierdeți în greutate fără exerciții fizice. Cu toate acestea, merită să știți puțin mai mult pentru a vă asigura că pierdeți greutatea potrivită - adică gras!
Macronutrienți
Alimentele din dieta noastră sunt împărțite în principal în 3 tipuri principale de macronutrienți.
Acestea sunt: proteină, glucide și gras.
Proteină este macronutrientul care acționează ca un element constitutiv pentru țesutul sănătos. Se găsește în carne, pește, ouă, nuci, fasole și lactate. În fiecare gram de proteine, există aproximativ 4kcal.
Glucidele pot fi clasificate în carbohidrați complecși și zaharuri simple. Glucidele complexe își eliberează energia în fluxul sanguin încet (cum ar fi orezul brun și pastele brune). Zaharurile simple își eliberează rapid energia în sânge. Ambele tipuri de carbohidrați au aproximativ 4kcal pe gram.
Gras este un macronutrient cu energie ridicată. Se găsește în carne, lactate, avocado, nuci, uleiuri și unt. Fiecare gram de grăsime conține 9kcal.
De ce vorbesc despre macronutrienți!
Deși, din punct de vedere tehnic, ați putea să vă numărați caloriile, să atingeți un obiectiv zilnic și să pierdeți în greutate, este foarte important să mențineți un echilibru adecvat de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Deoarece există sute de procese în organism care se bazează pe prezența acestor molecule; ca să nu mai vorbim de vitaminele și mineralele pe care le obținem dintr-o dietă completă, care include cantități sensibile de proteine, grăsimi și carbohidrați.