Cum să slăbești fără efort și să te trezești mai subțire în fiecare dimineață de Mark Norey Medium
Mark Norey
14 octombrie 2019 · 7 min de citire
Pare imposibil, nu-i așa? Ei bine, nu este! Există cinci sfaturi simple pe care trebuie să le urmați pentru a pierde în greutate fără efort.
Când vine vorba de pierderea în greutate, trebuie să fii inteligent și să faci alegeri care să-ți permită să-ți atingi obiectivul fără a implica un abonament la sală, o aplicație de numărare a caloriilor sau senzația de foame toată ziua.
Pierderea în greutate implică un deficit de calorii și indiferent de modul în care îl abordați, în cele din urmă, corpul dvs. primește mai puțină energie decât consumă în timpul zilei. Deficitul de calorii poate fi atins prin antrenament mai mult sau mâncând mai puțin.
Acum, există și o zonă gri în care puteți combina aceste două metode pentru a crea un deficit de calorii fără a vă simți epuizați, flămânzi sau copleșiți. Deci, să vorbim mai multe despre această zonă gri a pierderii în greutate.
Dacă doriți să slăbiți în timp ce mâncați cât doriți, cu exerciții minime, toate acestea în confortul casei dvs., nu căutați mai departe. Aceste cinci sfaturi vă pot ajuta să vă atingeți greutatea obiectivului!
1. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă
Consumul unui pahar (sau chiar două) de apă înainte de masă nu numai că te ajută să mănânci mai mult după aceea, dar te menține și hidratat. După cum s-ar putea să știți deja, o persoană sănătoasă trebuie să bea în fiecare zi aproximativ opt pahare de apă de 8 uncii. Și din moment ce beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă, jumătate din aportul zilnic de apă este rezolvat.
Dar hei, nu de aceea ești încurajat să bei apă înainte de mese. Dacă bei apă când îți este foame, s-ar putea să ajungi să crești senzația de sațietate, spune studiul.
Știi, uneori creierul tău te-ar putea păcăli și ar putea trimite semnale greșite. În loc să vă anunțe că vă este sete, acesta cere mâncare. Acest lucru se datorează faptului că partea din creier care se ocupă de sentimente de sete și foamete este aceeași. Și poți elimina această „greșeală” consumând un pahar cu apă înainte de masă. Dacă încă îți este foame, atunci mergi mai departe și mănâncă. Dar dacă senzația de foame dispare, înseamnă că ai fost doar sete, de fapt.
Nu puteți greși cu acest sfat. Ce este în neregulă cu a bea un pahar cu apă înainte de a mânca? Nimic, exact! Veți ajunge să mâncați mai puțin, să rămâneți hidratat și să pierdeți în greutate. Chiar nu poți cere mai multe!
2. Faceți din micul dejun cea mai consistentă masă a zilei
Auzi asta tot timpul: „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. Dar este totuși? De ce este mai important micul dejun decât prânzul sau cina? Permiteți-mi să vă spun ceva, NU este!
Toate mesele sunt importante. Dar știi ce este atât de special la micul dejun? Este cea mai consistentă masă a zilei. Sau ar trebui să fie, mai ales dacă doriți să pierdeți câteva kilograme.
Micul dejun este masa zilei în care poți mânca bucata de tort pe care o pofteai cu o zi înainte, sau felia de pizza, sau un burger, sau ... îți vine ideea. Ori de câte ori doriți mâncare nesănătoasă, așteptați până a doua zi și savurați-o la micul dejun.
Motivul pentru care ar trebui să luați un mic dejun consistent este că veți ajunge să ardeți toate acele calorii în timpul zilei. În schimb, dacă luați o cină uriașă, corpul dvs. va stoca caloriile sub formă de grăsime și nu le va arde pentru energie, deoarece nu consumați multă energie când dormiți.
Deci, mergeți la mic cu micul dejun, mâncați o masă moderată pentru prânz și optați pentru un fel de mâncare ușoară, cum ar fi o salată pentru cină.