Cum să slăbești după sarcină într-un mod sigur și sănătos MamaMend
22 octombrie 2019
De Kimberly Langdon, MD, OB/GYN
În plus față de durere în timpul travaliului, pierderea în greutate este adesea una dintre preocupările principale după sarcină. A vorbi despre pierderea în greutate poate declanșa unele asociații negative destul de puternice pentru multe femei, deci nu este un subiect pe care îl abordăm ușor. Cu toate acestea, poate avea o influență substanțială asupra sănătății dvs., așa că dorim să ne asigurăm că aveți resursele de care aveți nevoie pentru a fi sănătoși.
În primul rând, speranța noastră este ca tu să fii sănătos și fericit. Ce constituie o greutate sănătoasă? De obicei, indicele de masă corporală (IMC) este utilizat pentru a determina o greutate sănătoasă pentru înălțimea ta. Intervalul obiectivelor este de 18,5–24,9 și îl puteți calcula pe site-ul web NIH. Dacă tu, la greutatea ta actuală, te afli în intervalul „normal”, atunci HOORAY! Continuă să faci ceea ce faci.
Pe lângă faptul că sunteți sănătoși, dorim și voi să fiți fericiți. Oamenii diferiți sunt mai fericiți la diferite dimensiuni. Dacă ești fericit unde ești, GO YOU! Dacă ai fi mai fericit cu câteva kilograme mai greu, te sprijinim. Și dacă doriți să slăbiți, vrem să vă ajutăm să vă atingeți obiectivele într-un mod sigur și sănătos.
Chiar dacă ați început cu o greutate sănătoasă înainte de a rămâne gravidă, probabil că veți avea cel puțin o greutate de pierdut pentru a vă întoarce într-o gamă sănătoasă. Dacă ați fi nevoit să mâncați frecvent pentru a menține greața și vărsăturile la distanță în timpul primului trimestru, s-ar putea să aveți ceva în plus și este în regulă. Este obișnuit să pierdeți până la 20 de kilograme în luna după naștere, care include greutatea bebelușului, placenta și lichidul suplimentar. După aceea, va depinde de ceea ce mănânci și de cât de mult te miști.
O preocupare specifică este distribuția de grăsime acumulată pare ciudată și se datorează faptului că corpul tău se asigură că caloriile suplimentare stocate ca grăsime sunt lângă copil - abdomen, șolduri și coapse. S-ar putea să fiți tentați să vă concentrați exercițiile asupra acestor domenii, dar asta nu funcționează. Pur și simplu trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumați - sub formă de alimente - sau să mâncați mai puțină mâncare sau să faceți mai mult exercițiu. Când ești postpartum, ambele sugestii sunt o provocare.