Cum să slăbești (din nou)
Programul ÎNGRIJIREA Pierdere în Greutate și Stil de Viață
Nuvela pentru cum să slăbești
Formula de bază pentru a pierde în greutate nu ne eludează (vom ajunge la nuanțe importante despre calitatea dietei și schimbarea relațiilor cu alimentele în programele de slăbire: asigurați-vă că se potrivește ca o mănușă, dar să începem de aici cu adevăratele elemente de bază ). Pentru a pierde în greutate, trebuie să:
- Reduceți aportul caloric și/sau
- Creșteți activitatea fizică
Există sute de interpretări disponibile pentru modul de aplicare a acestei formule. Toate programele de slăbire și dietele reduc aportul caloric, indiferent dacă această reducere este evidentă prin numărarea caloriilor sau a punctelor, restricționarea grupelor de alimente sau mai subtilă prin „deplasarea” naturală a caloriilor (de exemplu, atunci când alimentele integrale înlocuiesc alimentele ambalate cu conținut caloric dens).
Nici capacitatea de a aplica temporar una dintre sutele de interpretări ale acestei formule despre cum să slăbești nu este atât de evazivă. La nivel global, se pierd în fiecare an milioane de lire sterline. Apropo, câte din aceste kilograme ați contribuit personal la acest total anul trecut? Cu un an înainte? În ultimii 10-20 de ani?
Conflictul creat de pătuț
Un membru al CARE a împărtășit mai întâi fraza „a fi într-un pătuț” cu referire la ceea ce se simte „a fi la dietă”.
Deși restrictiv și nesustenabil, acest membru a împărtășit că „a fi într-un pătuț” a devenit reconfortant în felul său. Fiind în pătuț, protejat de a face alegeri „în sălbăticie”, a eliminat deciziile privind dieta și stilul de viață. Cea mai recentă listă „Fă acest lucru, nu acela” a liniștit vorbirea de sine confuză și consumatoare (auto-țipă!) În jurul fiecărei decizii alimentare.
Ea a spus că este mai frică și copleșită să trăiască „în afara pătuțului”, pentru că nu mai știa cum să o facă.
Ciclul de a fi „pe dietă” sau „în afara unei diete” creează neîncredere în propria noastră minte și corpuri, ambiguitate în modul de a obține rezultate pe care alții par să le aibă fără efort și oferă un megafon vocilor din capul nostru cerându-ne să ne dăm seama afară - sau înnebuniți încercând.
Analogia ei de „a fi într-un pătuț” a rezonat, cu o acuratețe pătrunzătoare, tuturor celor cu care am împărtășit-o, care s-au luptat cu greutatea lor.
Să o analizăm mai detaliat împreună, pe măsură ce explorăm formula mai necesară, răspunsul permanent mai necesar, la întrebarea noastră despre cum să menținem greutatea (în cele din urmă) învățând să trăim în sfârșit confortabil în afara pătuțului de data aceasta.
Povestea mai lungă, mai necesară, despre cum să slăbești (din nou) și să o păstrezi (cu adevărat)
Formula care este mult mai evazivă decât simpla modalitate de a pierde în greutate este modul de a păstra aceste kilograme pierdute permanent pierdute, protejând în același timp adecvarea nutrițională (asigurându-vă că obțineți toată nutriția de care aveți nevoie pentru a vă susține celulele) și protejând în același timp starea de bine mentală relația cu alimentația și sănătatea în timp).
Fără a ne acorda toată atenția asupra definirii acestei formule mai importante „cum să păstrăm greutatea (într-adevăr)”, mai degrabă decât să încercăm în mod constant să răspundem la întrebarea mai simplă despre „cum să slăbim (din nou)”, suntem destinați să rămânem la acest lucru roata epuizantă a hamsterului, fie că este „la dietă”, fie „nu este la dietă”.
Vedeți dacă sună familiar ...
Roata epuizantă a hamsterului de a fi „pe dietă” sau „în afara unei diete”:
- Căutați „cum să slăbiți” (din nou). Căutarea modului de a pierde în greutate este un proces obositor, deoarece se simte ca și cum ai arunca săgeți orbește pe un perete.
- Cum alegeți un program de slăbire? Este persoana cu cei mai mulți adepți pe social media? Spitalul tău? Metoda pe care o jură vecinul tău?
- Sau este ceva ce ați încercat deja, deoarece poate că nu ați fost „foarte gata” ultima dată?