Cum să slăbești dacă ai 370 de lire sterline - The Calorie Concious

Încerc să slăbesc de la 10 ani și mi-a fost greu. Prin urmare, am încercat o mulțime de metode și am devenit fascinat de conceptul de a pierde în greutate. Sunt grasă de mult timp. Încă sunt. Așadar, știu și înțeleg ce simți când ești gras. Prin urmare, după ce am citit atât de multe bloguri și am navigat atât de multe răspunsuri, sunt destul de sigur că vă pot ajuta.

TL; DR

Cântăresc 370 de lire sterline! cum slabesc? Există mai multe modalități de a realiza o astfel de ispravă. În primul rând, trebuie să reduceți numărul de calorii pe care le consumați. Apoi, trebuie să adăugați un exercițiu la planul dvs. zilnic. Orice activitate ar fi suficientă, dar ți-aș recomanda să începi cu un exercițiu simplu, cum ar fi mersul pe jos între 5 și 10 minute în fiecare zi. De asemenea, puteți beneficia de ajutorul diferitelor echipamente disponibile pe piață.

Pierderea în greutate este un subiect complex și nu este ușor de înțeles în întregime fără a citi resurse suficiente. Aici am creat această mică postare de resurse pentru a vă ajuta. Citiți articolul complet și împărtășiți-l dacă puteți.

Mentalitatea potrivită

A avea gândurile corecte joacă un rol esențial în pierderea în greutate. [1]

Dacă vrei să slăbești, trebuie să te străduiești din greu și trebuie să faci unele compromisuri cu rutina zilnică. Trebuie să te pregătești pentru vremuri mai grele în zilele următoare, pe măsură ce te afli pe o cărare de spini.

Dar, odată ce te pregătești, va deveni mult mai ușor cu timpul. Acest lucru este extrem de necesar deoarece fără să vă simțiți inconfortabil, nu veți pierde în greutate.

Esti pregatit? Da? Apoi, să începem.

Înțelegerea pierderii în greutate

Corpul uman este ca o mașină care funcționează. Cu cât pui mai mult (combustibil), cu atât va funcționa mai mult. Dar există o mare diferență. O mașină nu va consuma mai mult combustibil decât necesită și poate folosi tot combustibilul stocat fără a fi nevoie de o reumplere. Pe de altă parte, un corp uman poate lua combustibil și îl poate economisi pentru a fi folosit în perioade incerte (lipsă). De aceea ne îngrășăm. [2]

Combustibilul nostru care provine din mâncarea noastră este stocat în corpul nostru. Acest lucru se datorează evoluției, deoarece am evoluat dintr-o specie care trăiește în junglă o viață de rătăcitori constanți. Pe măsură ce am evoluat, stilul nostru de viață a evoluat și munca noastră s-a redus. Acum nu mai trebuie să mergem 15 mile pentru a obține apă sau să măcinăm cereale pentru a obține o pâine.

Munca noastră generală a evoluat datorită tehnologiei moderne și unei civilizații conectate. Dar corpul nostru nu s-a schimbat. Deci, ne păstrăm în continuare alimentele sub formă de grăsime și de aceea ne îngrășăm. [3] Prin urmare, apare nevoia de a înțelege mecanismul acestei stocări.

Conceptul de calorii

Energia pe care o luăm din alimente care este stocată ca grăsime este numărată în calorii. Există o limită sănătoasă de calorii pentru fiecare persoană, în funcție de înălțimea și vârsta sa. Valoarea de bază, adică rata metabolică bazală este cantitatea minimă de calorii necesare pentru funcția de bază a principalelor organe precum rinichii, inima, ficatul etc. [4]

Dar chiar și cea mai inactivă persoană depășește această rată. Prin urmare, toate formulele pentru energia totală necesară/scutire (TDEE) sunt calculate prin adăugarea unui factor la BMR. Acest factor se bazează pe activitatea persoanei în cauză.

TDEE este numărul pe care ar trebui să-l mănânci dacă vrei să rămâi la aceeași greutate. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci sub asta. Depășirea acestei limite va determina o creștere în greutate. [5] Ați înțeles? Să vorbim despre cât de mult ar trebui să mănânci în fiecare zi.

De câte calorii aveți nevoie într-o zi?

O persoană cu o înălțime de 6 picioare și o greutate de 370 kg necesită aproximativ 3000 de calorii pentru a-și menține greutatea. [6] Iată câteva combinații de greutate-înălțime.

Vârstă	Înălţime	Greutate	TDEE	Nivelul de lucru
28	5 ′ 2 ”	370 lbs	3033	Sedentar
28	5 ′ 4 ”	370 lbs	3071	Sedentar
28	5 ′ 6 ”	370 lbs	3109	Sedentar
28	5 ′ 8 ”	370 lbs	3147	Sedentar
28	5 ′ 10 ”	370 lbs	3185	Sedentar
28	6 ′	370 lbs	3224	Sedentar
28	6 ′ 2 ”	370 lbs	3262	Sedentar
28	6 ′ 4 ”	370 lbs	3300	Sedentar

Reducerea caloriilor cu aproximativ 750/800 calorii pe zi poate avea efecte nocive grave, dar dacă o consumați în jur de 1200 până la 1600 de calorii, acest lucru va face un deficit grav fără a vă afecta corpul deloc. [6]

Corpul nostru are nevoie de nutrienți și vitamine zilnic. Acestea provin în principal din mâncarea pe care o mâncăm. Dacă nu luați alte suplimente de vitamine, este recomandabil să vă aflați sursele de nutrienți înainte de a începe orice dietă.

---