Cum să slăbești cu program ocupat; Sfaturi pentru slăbit
Cântarului nu-i pasă câte ore ai în ziua ta - doar cât de inteligent le petreci.
Strategii reduse pentru persoanele ocupate
Dacă vă pregătiți masa de prânz, gătiți cina în fiecare seară și ajungeți la sală de gimnastică sună regulat ca lucruri pe care nu veți putea să le faceți niciodată la jumătate, s-ar putea să credeți că pierderea reală în greutate nu este chiar pe carduri pentru dvs. acum. Este adevărat: pierderea în greutate sănătoasă poate fi un angajament de timp, mai ales dacă sunteți supraponderal datorită unui loc de muncă care vă menține sedentar pentru o mare parte a zilei sau unui program care se pretează la mâncare rapidă și gustări nesănătoase.
Nu aruncați încă prosopul. Nu aveți nevoie de minute suplimentare în ziua dvs. pentru a mânca mai puțin sau pentru a vă deplasa mai mult, cei doi piloni de bază ai pierderii în greutate. Iată cum puteți reevalua timpul pe care îl aveți și strategii inteligente pentru a face mai ușor să scăpați de kilograme, indiferent cât de mlaștinați ați fi.
Ștergeți mentalitatea totul sau nimic
Fiecare pas mic pe care îl faceți către un stil de viață mai sănătos contează, spune Jeff Katula, dr., Profesor asociat de sănătate și științe ale exercițiilor fizice la Universitatea Wake Forest. „Oamenii cred adesea că trebuie să petreacă o oră la sală sau să mănânce o dietă plină de hummus și superalimente și, atunci când nu pot atinge acest nivel, renunță și nici măcar nu încearcă”, spune el. În loc să vă priviți întreaga zi ca un succes sau un eșec, spune Katula, luați în considerare fiecare decizie pe care o luați șansa de a face ceva sănătos. Doar pentru că ați sărit la sală nu înseamnă că nu ar trebui să vă urmăriți aportul de calorii pentru restul zilei, de exemplu. (De fapt, înseamnă exact opusul!)
Mănâncă porții mai mici
„Nu este nevoie să vă gătiți propriile alimente sau chiar să mâncați diferite alimente pentru a pierde în greutate”, spune Katula. „Trebuie doar să mănânci mai puțin și să mănânci mai puțin nu necesită mai mult timp sau costă mai mulți bani”. Majoritatea oamenilor trebuie să consume între 1.200 și 1.500 de calorii pe zi dacă doresc să scape de kilograme într-un mod sănătos și durabil - și pentru o mulțime de oameni, mâncarea porțiilor adecvate, sărind peste desert sau să nu se întoarcă timp de câteva secunde este una dintre cele mai simple modalități de a reduce aportul total de calorii.
Nu săriți peste mese
Acest lucru poate părea contraintuitiv după sfatul de a mânca mai puțin în general, dar persoanele ocupate, în special, ar putea avea nevoie să își depășească mai mult caloriile pe tot parcursul zilei, spune Jessica Bartfield, MD, profesor asistent clinic la Centrul de Chirurgie Metabolică și Îngrijire Bariatrică din Universitatea Loyola. Asta pentru că a merge mai mult de patru sau cinci ore fără realimentare poate încetini metabolismul, poate afecta hormonii și nivelul insulinei și poate contribui la alegeri alimentare nesănătoase atunci când vă așezați în sfârșit să mâncați. „Mulți dintre pacienții noștri supraponderali nu sunt neapărat supraalimentați, dar tiparele lor alimentare au devenit atât de neregulate - au o ceașcă de cafea dimineața și apoi nu au mâncare adevărată până după-amiaza târziu”, spune ea. „Cheia este să evite acest lucru și să păstreze un program consistent, indiferent dacă sunt trei mese pe zi și câteva gustări sau cinci mini mese”.