Cum să slăbești cu PCOS
Una din 10 femei din întreaga lume suferă de PCOS. Sindromul ovarului polichistic nu este doar principala cauză a problemelor de fertilitate, dar această afecțiune hormonală poate face și pierderea în greutate extrem de dificilă.
Care sunt simptomele PCOS?
Dacă vă aflați în 10% dintre femeile care suferă de SOP, poate fi foarte greu să slăbiți.
Dacă vă confruntați cu greutatea dvs. și vă întrebați dacă PCOS contribuie la problemele dvs., unele dintre simptomele mai vizibile ale PCOS includ creșterea în greutate și dificultăți de slăbire, perioade neregulate, acnee și exces de păr. Medicul dumneavoastră va putea să facă testele relevante și să ofere un diagnostic definitiv de SOP.
Motivul pentru care PCOS și problemele de greutate sunt legate indisolubil este legat de reacția corpului dumneavoastră la hormonul insulinei. Femeile cu sindromul ovarului polichistic au, de asemenea, rezistență la insulină. La fel ca puiul și oul, experții sunt împărțiți dacă rezistența la insulină provoacă PCOS sau PCOS provoacă rezistență la insulină, dar cele două probleme merg împreună.
Insulina vă ajută să procesați carbohidrații pe care i-ați consumat. Insulina ajută corpul să mute zahărul din sânge în mușchii și organele acolo unde este necesar pentru combustibil.
Cu toate acestea, atunci când o persoană suferă de rezistență la insulină, această funcție nu funcționează eficient. Nivelul zahărului din sânge crește, organismul produce mai multă insulină pentru a compensa și acest nivel mai ridicat de insulină din sânge provoacă efecte secundare nedorite.
Niveluri mai ridicate de insulină determină ovarele să producă hormoni numiți androgeni. Aceștia sunt în general considerați hormoni „masculini”, deoarece pot provoca creșterea părului, acnee, probleme menstruale și de fertilitate și creștere în greutate.
În general, bărbații se îngrașă în jurul stomacului. Deoarece creșterea în greutate legată de PCOS este cauzată de hormoni masculini, tinde, de asemenea, să strateze grăsimile din jurul burții, oferind celor care suferă mai mult o formă de măr decât forma clasică de par feminin.
Deci, merită să încercați să slăbiți?
Ar trebui să răspund la această întrebare cu un Da foarte accentuat. Creșterea în greutate a SOP crește riscurile unui număr de probleme de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2, bolile de inimă, unele tipuri de cancer (în special sânul și colonul), osteoporoza și hipertensiunea arterială. Pierderea în greutate chiar cu 5% poate duce la o îmbunătățire semnificativă a severității simptomelor PCOS, precum și la reducerea semnificativă a riscurilor acestor probleme de sănătate pe termen lung.
Pierderea în greutate cu PCOS este dificilă. Cum o facem?
Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară, dar cea mai bună modalitate de a pierde în greutate - chiar și cu PCOS - este să folosiți remediile naturale ale dietei și exercițiilor fizice.
În acest caz în mod specific, înțelegerea cauzei creșterii în greutate face mai ușoară alegerea unei diete și a unui plan de exerciții fizice adecvate pentru pierderea în greutate.
Punctul cheie aici este că femeile PCOS suferă de rezistență la insulină, deci pașii pe care trebuie să-i facem sunt concepuți pentru a ne îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Vestea bună este că oamenii de știință au dovedit că, prin exerciții și pierderea în greutate, rezistența la insulină - și prietenul său, rezistența la leptină poate fi îmbunătățită și chiar inversată.
Ce fel de exercițiu este cel mai bun?
Oamenii de știință au demonstrat în repetate rânduri că exercițiile fizice determină mușchii noștri să devină mai sensibili la insulină, inversând rezistența la insulină și scăzând nivelul glicemiei.
Efectul sensibilizant la insulină al unei sesiuni de exerciții durează de la 48 la 72 de ore (2 până la 3 zile).
Aceasta înseamnă că, dacă urmăm un program de exerciții, acesta trebuie să conțină antrenamente probabil la fiecare două zile pentru cele mai bune rezultate. Cu toate acestea, efectul sensibilizant la insulină poate fi obținut atât de la antrenamentul aerob, cât și de la rezistență, astfel încât să puteți alege exercițiul care vi se potrivește cel mai bine - și într-adevăr să variați exercițiul, astfel încât să nu vă plictisiți.